保持尿液中健康的钙平衡对泌尿道健康和骨骼强壮都至关重要。
低钙水平会扰乱这两者。在饮食中加入三文鱼等含钙丰富的食物是解决这一问题的美味方法。三文鱼还能提供欧米伽-3 脂肪酸等其他益处，使其成为促进整体健康的超级明星。
食谱优势
想要用美味的方式增加钙的摄入量吗？
- 试试我们的食谱：三文鱼照烧配炒羽衣甘蓝！
- 这道菜富含钙和人体必需的维生素和矿物质，能促进泌尿系统的健康和骨骼的强度。
- 经常食用有助于补充钙质，促进整体健康。
配料
- 羽衣甘蓝 120 克
- 1 茶匙蚝油
- 2 个大蒜，切碎
- 三文鱼 80 克
- 1 茶匙照烧酱
- 胡椒粉适量
- 盐适量
- 土豆 100 克
说明
- 炒甘蓝时，在平底锅中煮沸橄榄油，加入炒好的大蒜。
- 然后，加入水和切碎的羽衣甘蓝，再加入蚝油和盐。如果需要，请务必品尝并调整调味料。
- 制作照烧三文鱼时，在三文鱼上撒上黑胡椒和盐，然后进行烧烤。
- 在另一个平底锅中炒香大蒜，加入加水的照烧酱。
- 将酱汁浇在烤三文鱼上。
- 将三文鱼与撒上盐和胡椒粉的烤土豆一起上桌。
营养信息
每份
- 热量：287.6 千卡
- 蛋白质：22 克
- 脂肪：6.7 克
- 碳水化合物39.3 g
- 纤维：5.7 克
- 钙：43.5 毫克
基于 Nutrisurvey
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