Mantener unos huesos fuertes y sanos es crucial para el bienestar general, y hay actividades específicas que pueden contribuir significativamente a la fortaleza ósea.
Los ejercicios pliométricos, caracterizados por sus movimientos explosivos y de alto impacto, son una forma excelente de promover la salud ósea y mantener equilibrados los niveles de calcio en la orina.
En este artículo exploraremos la pliometría, sus beneficios, cómo empezar y por qué beneficia a tus huesos.
Cómo
Aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo hacer ejercicios pliométricos:
- Sentadillas con salto: Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, y luego ponte en cuclillas. A continuación, salta explosivamente, extendiendo las caderas y las rodillas, y aterriza suavemente. Vuelve a ponerte en cuclillas inmediatamente.
- Saltos de caja: Busca una caja o plataforma resistente. Colócate frente a ella y salta sobre la caja. A continuación, baja o salta. Este ejercicio es excelente para fortalecer las piernas y aumentar la densidad ósea.
- Burpees: Empieza de pie, ponte en cuclillas con las manos en el suelo, retrocede con los pies hasta la posición de plancha, vuelve inmediatamente a poner los pies en cuclillas y salta explosivamente desde la posición de cuclillas.
- Saltos laterales: Coloca un obstáculo o una línea en el suelo. Salta lateralmente sobre él, y luego otra vez, aterrizando suavemente para minimizar el impacto.
Recuerda hacer pausas y descansar lo necesario durante estos ejercicios.
Además, es esencial mantener una forma adecuada para evitar lesiones.
Consulta con un profesional antes de intentar este riguroso ejercicio, especialmente en lo que se refiere a su adecuación a tu edad, técnica o si tienes lesiones preexistentes.
Beneficios para la salud
- Los ejercicios pliométricos tienen varios beneficios para la salud.
- Contribuyen a aumentar la densidad ósea estimulando las células formadoras de hueso.
- Los ejercicios pliométricos regulares también contribuyen a mejorar el metabolismo del calcio y a equilibrar los niveles de calcio en la orina.
- Además, estos ejercicios mejoran la fuerza y la agilidad en general.
- La pliometría también es excelente para quemar calorías, lo que la convierte en un complemento excelente para el control del peso y la forma física en general.
Referencias
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