Knochenstärke mit plyometrischen Übungen freisetzen

Die Erhaltung starker und gesunder Knochen ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden, und es gibt bestimmte Aktivitäten, die erheblich zur Knochenstärke beitragen können.

Plyometrische Übungen, die sich durch ihre explosiven und anstrengenden Bewegungen auszeichnen, sind eine hervorragende Möglichkeit, die Gesundheit der Knochen zu fördern und einen ausgeglichenen Kalziumspiegel im Urin zu erhalten.

In diesem Artikel befassen wir uns mit plyometrischen Übungen, ihren Vorteilen, wie Sie damit beginnen können und warum sie für Ihre Knochen von Vorteil sind.

Wie man

Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie plyometrische Übungen durchführen können:

  • Kniebeugen springen: Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen schulterbreit auseinander und gehen Sie in die Hocke. Springen Sie dann explosiv nach oben, strecken Sie Ihre Hüften und Knie und landen Sie weich. Gehen Sie sofort wieder in die Hocke.
  • Kistensprünge: Suchen Sie einen stabilen Kasten oder eine Plattform. Stellen Sie sich davor und springen Sie auf die Kiste. Gehen oder springen Sie dann wieder herunter. Diese Übung eignet sich hervorragend für den Aufbau von Beinkraft und Knochendichte.
  • Burpees: Beginnen Sie im Stehen, gehen Sie mit den Händen auf dem Boden in die Hocke, kicken Sie Ihre Füße zurück in eine Plank-Position, gehen Sie sofort wieder in die Hocke und springen Sie explosiv aus der Hocke hoch.
  • Seitliche Sprünge: Legen Sie ein Hindernis oder eine Linie auf den Boden. Springen Sie seitwärts darüber und dann wieder zurück, wobei Sie sanft landen, um den Aufprall zu minimieren.

Denken Sie daran, während dieser Übungen Pausen zu machen und sich auszuruhen.

Außerdem ist es wichtig, dass Sie die richtige Form beibehalten, um Verletzungen zu vermeiden.

Lassen Sie sich von einem Fachmann beraten, bevor Sie diese anstrengende Übung durchführen, insbesondere, ob sie für Ihr Alter und Ihre Technik geeignet ist oder ob Sie bereits Verletzungen haben.

Vorteile für die Gesundheit

  • Plyometrische Übungen haben mehrere gesundheitliche Vorteile.
  • Sie tragen zur Verbesserung der Knochendichte bei, indem sie die knochenbildenden Zellen stimulieren.
  • Regelmäßige plyometrische Übungen tragen auch zu einem besseren Kalziumstoffwechsel und einem ausgeglichenen Kalziumspiegel im Urin bei.
  • Außerdem verbessern diese Übungen die allgemeine Kraft und Beweglichkeit.
  • Plyometrics sind auch hervorragend geeignet, um Kalorien zu verbrennen, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung für das Gewichtsmanagement und die allgemeine Fitness macht.

Referenzen

  1. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.83.4.1159
  2. https://www.researchgate.net/publication/26249514_The_effects_high-impact_and_resistance_exercise_on_urinary_calcium_excretion

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