Utrzymanie mocnych i zdrowych kości ma kluczowe znaczenie dla ogólnego dobrego samopoczucia, a istnieją określone czynności, które mogą znacząco przyczynić się do wzmocnienia kości.
Ćwiczenia plyometryczne, charakteryzujące się wybuchowymi ruchami o dużej sile uderzenia, są doskonałym sposobem na promowanie zdrowia kości i utrzymanie zrównoważonego poziomu wapnia w moczu.
W tym artykule omówimy plyometrię, jej zalety, jak zacząć i dlaczego jest ona korzystna dla kości.
Jak
Oto przewodnik krok po kroku, jak wykonywać ćwiczenia plyometryczne:
- Przysiady z wyskokiem: Rozpocznij stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie wykonaj przysiad. Następnie wyskocz gwałtownie w górę, rozszerzając biodra i kolana, a następnie miękko wyląduj. Natychmiast przejdź do kolejnego przysiadu.
- Skoki na skrzynię: Znajdź solidne pudełko lub platformę. Stań przed nim i wskocz na skrzynię. Następnie zejdź lub zeskocz z powrotem. To ćwiczenie doskonale buduje siłę nóg i gęstość kości.
- Burpees: Zacznij stojąc, opuść się do pozycji przysiadu z dłońmi na ziemi, kopnij stopy z powrotem do pozycji deski, natychmiast wróć stopami do pozycji przysiadu i gwałtownie wyskocz w górę z przysiadu.
- Skoki boczne: Umieść przeszkodę lub linię na ziemi. Przeskocz nad nią bokiem, a następnie ponownie, lądując miękko, aby zminimalizować uderzenie.
Pamiętaj, aby robić przerwy i odpoczywać w razie potrzeby podczas tych ćwiczeń.
Ponadto ważne jest, aby zachować odpowiednią formę, aby uniknąć kontuzji.
Skonsultuj się z profesjonalistą przed podjęciem tego rygorystycznego ćwiczenia, zwłaszcza jeśli chodzi o jego przydatność dla twojego wieku, techniki lub wcześniejszych urazów.
Korzyści zdrowotne
- Ćwiczenia plyometryczne przynoszą szereg korzyści zdrowotnych.
- Pomagają one zwiększyć gęstość kości poprzez stymulację komórek kościotwórczych.
- Regularne ćwiczenia plyometryczne przyczyniają się również do lepszego metabolizmu wapnia i zrównoważonego poziomu wapnia w moczu.
- Dodatkowo, ćwiczenia te poprawiają ogólną siłę i zwinność.
- Plyometria jest również świetna do spalania kalorii, co czyni ją doskonałym dodatkiem do kontroli wagi i ogólnej sprawności.
Referencje
Zastrzeżenie
- Jest on przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych: Informacje udostępniane na stronie internetowej i w aplikacji BioKissed, w tym między innymi możliwości biznesowe, porady żywieniowe, porady dotyczące zdrowego stylu życia, artykuły dotyczące zdrowego stylu życia, odżywcze przepisy kulinarne i artykuły dotyczące dobrego samopoczucia (zwane dalej łącznie „Treścią”), są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Treści nie zastępują profesjonalnych porad biznesowych, porad medycznych, diagnoz ani leczenia.
- Korzystasz z nich wyłącznie na własne ryzyko: BioKissed nie zaleca ani nie popiera żadnych konkretnych testów, lekarzy, produktów, procedur, opinii ani innych informacji, które mogą być wymienione na stronie internetowej lub w aplikacji. Poleganie na jakichkolwiek informacjach dostarczonych przez BioKissed, jej pracowników, zakontraktowanych autorów lub inne osoby pojawiające się na stronie internetowej lub w aplikacji na zaproszenie BioKissed odbywa się wyłącznie na własne ryzyko użytkownika.
- BioKissed nie popiera ani nie zatwierdza żadnych poglądów zawartych w Treści: BioKissed nie gwarantuje dokładności, kompletności ani przydatności jakichkolwiek Treści, ani nie popiera żadnych poglądów wyrażonych w Treściach. Zamieszczenie jakichkolwiek Treści na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed nie oznacza poparcia lub zatwierdzenia takich Treści.
- Użytkownik dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko: Przed wzięciem udziału w jakimkolwiek wyzwaniu, dokonaniem znaczących modyfikacji stylu życia, zmianą praktyk żywieniowych lub zaangażowaniem się w jakiekolwiek powiązane działania, zaleca się ocenę osobistego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. BioKissed wyraźnie zrzeka się odpowiedzialności za substancje, które poszczególne osoby zdecydują się spożywać, a spółka nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje, w tym związane z alergiami pokarmowymi, wynikające z takich wyborów. Decydując się na udział w jakimkolwiek wyzwaniu, użytkownik przyjmuje do wiadomości i zgadza się, że wszelkie takie działania wiążą się z nieodłącznym ryzykiem i dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko, nawet jeśli wynika ono z zaniedbania BioKissed, jej podmiotów stowarzyszonych lub jej członków.
- BioKissed i jego dostawcy treści zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za konsekwencje: BioKissed i jego dostawcy treści nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podjętymi w oparciu o informacje znalezione na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed lub za jej pośrednictwem.
- Czytaj więcej