Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia podczas ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla promowania dobrego zdrowia i nawodnienia.
Niewystarczające nawodnienie może skutkować obniżoną wydajnością, chorobami związanymi z wysoką temperaturą i innymi problemami.
Jednym ze sposobów upewnienia się, że pijesz wystarczającą ilość wody podczas treningu, jest użycie „alarmu nawodnienia”.
Jak
- Wybierz urządzenie: Jeśli masz smartfon lub monitor fitness, możesz zacząć.
- Wybierz aplikację przypominającą: Większość smartfonów ma wbudowane aplikacje przypominające. Fitness trackery często mają funkcje przypominania o nawodnieniu.
- Ustal swój harmonogram: Określ, kiedy będziesz ćwiczyć i kiedy powinieneś pić wodę. Zaleca się na przykład przypominanie co 15-20 minut podczas treningu.
- Dostosuj powiadomienia: Dostosuj swoje przypomnienia, aby nie przeszkadzały, ale przyciągały uwagę.
- Bądź konsekwentny: Trzymaj się swojego harmonogramu i, co najważniejsze, słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś spragniony, pij wodę, nawet jeśli nie jest to zaplanowane przypomnienie.
Korzyści zdrowotne
- Lepsza wydajność: Odpowiednie nawodnienie zwiększa wydajność fizyczną i psychiczną podczas ćwiczeń.
- Regulacja temperatury: Nawodnienie pomaga organizmowi regulować temperaturę i zapobiega przegrzaniu.
- Zmniejszone ryzyko odwodnienia: Regularne przypomnienia zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia problemów związanych z odwodnieniem.
Referencje
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600620/
- https://www.nata.org/sites/default/files/hydration-guidelines_handout.pdf
- https://www.researchgate.net/publication/258127045_’Frequent_Sipping’_Bottled_Water_the_Will_to_Health_and_the_Subject_of_Hydration
- https://www.researchgate.net/publication/335843176_Living_Better_with_Water_Identifying_Design_Considerations_for_Products_Aimed_at_Motivating_Regular_Water_Intake
- https://www.mdpi.com/2072-6643/13/9/2933
Zastrzeżenie
- Jest on przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych: Informacje udostępniane na stronie internetowej i w aplikacji BioKissed, w tym między innymi możliwości biznesowe, porady żywieniowe, porady dotyczące zdrowego stylu życia, artykuły dotyczące zdrowego stylu życia, odżywcze przepisy kulinarne i artykuły dotyczące dobrego samopoczucia (zwane dalej łącznie „Treścią”), są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Treści nie zastępują profesjonalnych porad biznesowych, porad medycznych, diagnoz ani leczenia.
- Korzystasz z nich wyłącznie na własne ryzyko: BioKissed nie zaleca ani nie popiera żadnych konkretnych testów, lekarzy, produktów, procedur, opinii ani innych informacji, które mogą być wymienione na stronie internetowej lub w aplikacji. Poleganie na jakichkolwiek informacjach dostarczonych przez BioKissed, jej pracowników, zakontraktowanych autorów lub inne osoby pojawiające się na stronie internetowej lub w aplikacji na zaproszenie BioKissed odbywa się wyłącznie na własne ryzyko użytkownika.
- BioKissed nie popiera ani nie zatwierdza żadnych poglądów zawartych w Treści: BioKissed nie gwarantuje dokładności, kompletności ani przydatności jakichkolwiek Treści, ani nie popiera żadnych poglądów wyrażonych w Treściach. Zamieszczenie jakichkolwiek Treści na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed nie oznacza poparcia lub zatwierdzenia takich Treści.
- Użytkownik dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko: Przed wzięciem udziału w jakimkolwiek wyzwaniu, dokonaniem znaczących modyfikacji stylu życia, zmianą praktyk żywieniowych lub zaangażowaniem się w jakiekolwiek powiązane działania, zaleca się ocenę osobistego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. BioKissed wyraźnie zrzeka się odpowiedzialności za substancje, które poszczególne osoby zdecydują się spożywać, a spółka nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje, w tym związane z alergiami pokarmowymi, wynikające z takich wyborów. Decydując się na udział w jakimkolwiek wyzwaniu, użytkownik przyjmuje do wiadomości i zgadza się, że wszelkie takie działania wiążą się z nieodłącznym ryzykiem i dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko, nawet jeśli wynika ono z zaniedbania BioKissed, jej podmiotów stowarzyszonych lub jej członków.
- BioKissed i jego dostawcy treści zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za konsekwencje: BioKissed i jego dostawcy treści nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podjętymi w oparciu o informacje znalezione na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed lub za jej pośrednictwem.
- Czytaj więcej