¿Te sientes un poco bajo de energía? ¡Podría deberse a unos niveles bajos de magnesio!
El magnesio es superesencial para la función muscular, la potencia y la salud en general.
Pero no te preocupes: tengo un consejo divertido y práctico para que absorbas más magnesio: ¡salta a la comba!
Este sencillo ejercicio, que no es sólo para niños, es una forma fantástica de mantener equilibrados tus niveles de magnesio y potenciar tu bienestar general.
Al incorporar el salto a la comba a tu rutina, no sólo haces ejercicio.
También estás aumentando la capacidad de tu cuerpo para absorber magnesio, ¡fundamental para mantener los niveles de energía y sentirte fabuloso!
Cómo
Elige el equipo adecuado:
- Invierte en una cuerda de saltar de buena calidad que tenga la longitud adecuada a tu estatura.
- Asegúrate de que las asas de la cuerda sean cómodas y fáciles de agarrar.
Encuentra un espacio adecuado:
- Elige una zona llana y abierta, con espacio suficiente para que la cuerda se balancee libremente.
- Evita las superficies demasiado duras, como el hormigón, para reducir el impacto sobre tus articulaciones.
Calienta adecuadamente:
- Empieza con un calentamiento de 5-10 minutos para preparar tus músculos y articulaciones. Esto puede incluir un trote ligero o estiramientos dinámicos.
Aprende lo básico:
- Ponte de pie con los pies juntos, sujetando las asas de la cuerda de saltar con cada mano.
- Balancea la cuerda por encima de tu cabeza y salta sobre ella cuando pase por debajo de tus pies.
- Mantén los saltos a poca altura del suelo y mantén un ritmo constante.
Aumenta gradualmente:
- Empieza con sesiones cortas de 5-10 minutos y aumenta gradualmente la duración a medida que mejore tu forma física.
- Intenta saltar a la comba durante 20-30 minutos por sesión para conseguir los mejores resultados.
Mantén una forma adecuada:
- Mantén los codos pegados al cuerpo y utiliza las muñecas para balancear la cuerda.
- Mantente ligero de pies y aterriza suavemente para reducir el impacto en las articulaciones.
Beneficios para la salud
- Imán de magnesio: Al igual que saltar a la cuerda, el ejercicio ayuda a tu cuerpo a utilizar el magnesio de forma más eficiente. Esto significa que aprovechas al máximo el magnesio que consumes, manteniendo equilibrados tus niveles.
- Maravilla muscular: El magnesio desempeña un papel vital en la función y recuperación musculares. Los entrenamientos regulares a la comba pueden ayudar a mejorar tu fuerza muscular, resistencia y rendimiento general.
- Potenciador de la energía: La carencia de magnesio puede acabar con tus niveles de energía. Al aumentar la absorción de magnesio, saltar a la comba puede ayudarte a sentirte con más energía y preparado para afrontar el día.
- Magia del estado de ánimo: El magnesio se asocia a una mejor regulación del estado de ánimo. Saltar a la comba desencadena la liberación de endorfinas, las sustancias químicas del cuerpo que te hacen sentir bien, favoreciendo el bienestar general y mejorando potencialmente el estado de ánimo.
Referencias
- https://www.longdom.org/open-access-pdfs/skipping-rope-timeless-fitness-partner-for-enjoyment-and-wellbeing.pdf
- https://www.scielo.br/j/rbme/a/7S7Lb5fLtTYsgxwDt8gff7k/?format=pdf&lang=en
- https://www.researchgate.net/publication/337469492_The_Effect_of_Skipping_rope_Exercise_on_Physical_and_Cardiovascular_fitness_among_Collegiate_Males
- https://ejournal3.undip.ac.id/index.php/medico/article/download/27659/24076
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/
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