Batido de espinacas

Etiquetas de la dieta


Sin gluten, Sin lácteos, Vegetariano, Vegano, Pescatariano

Deléitate con el refrescante batido de espinacas para enriquecer tu nutrición diaria.

Esta animada mezcla tienta tus papilas gustativas y suministra a tu cuerpo una oleada de vitaminas y minerales.

La introducción te anima a aprovechar la abundancia de vitamina C que ofrecen las verduras de hoja verde como las espinacas y la col rizada.

Al integrar en tu dieta estas verduras ricas en nutrientes, no sólo preparas un delicioso batido, sino que cultivas una práctica que aumenta tu ingesta de vitamina C y favorece el bienestar general.

Al sorber esta animada fusión, no sólo saboreas una bebida revitalizante, sino que adoptas un estilo de vida que prioriza la nutrición y la vivacidad.

Beneficios de la receta

  • El batido de espinacas es una bebida rica en nutrientes que combina varios ingredientes para favorecer la salud general.
  • Su base son las espinacas y la col rizada, conocidas por sus altos niveles de vitamina C.
  • La vitamina C es esencial para mantener sano el sistema inmunitario, producir colágeno para la piel y combatir los radicales libres como antioxidante.
  • Además de añadir dulzor natural, los plátanos y los mangos congelados mejoran la textura y el sabor del batido.
  • Las semillas de chía aportan ácidos grasos omega-3, fibra y otros nutrientes, mientras que la leche de almendras da a la bebida una base cremosa sin utilizar lácteos.
  • Añadir zumo de naranja aumenta el contenido de vitamina C y le da un refrescante sabor cítrico.
  • El batido de espinacas no es sólo una delicia, sino también una bebida rica en nutrientes que puede ayudarte a aumentar tu ingesta diaria de vitaminas y minerales esenciales.
  • Tanto si lo tomas como desayuno rápido o como tentempié refrescante, este batido es una opción excelente para cualquiera que busque un estilo de vida equilibrado y saludable.

Ingredientes

Ingredientes para 2 raciones:

  • Un plátano, preferiblemente congelado
  • 1 taza de mango congelado
  • 2 tazas de espinacas tiernas
  • 1 taza de col rizada
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1/4 de taza de zumo de naranja
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de sirope de arce

Instrucciones

  1. Pon todos los ingredientes en una batidora de alta potencia.
  2. Bate hasta que quede suave y cremoso.
  3. Añade más fruta congelada o un puñado de hielo si queda demasiado fina.
  4. Si está demasiado espesa, añade agua o más leche de almendras hasta conseguir la consistencia que te guste.
  5. Sírvelo enseguida. Está mejor cuando está fresco, pero puedes conservarlo en el frigorífico toda la noche en un tarro tapado.

Información nutricional

Por ración:


  • Calorías: 253,9 kcal
  • Proteínas: 6,35 g
  • Grasa: 6,85 g
  • Carbohidratos: 42.05 g
  • Fibra: 9,8 g
  • Vitamina C: 64,3 mg

Basado en Nutrisurvey

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