Alarma de hidratación: Controla tu ingesta de agua durante el ejercicio

Es crucial mantener una hidratación adecuada mientras se hace ejercicio para promover la buena salud y la hidratación.

Una hidratación insuficiente puede provocar una disminución del rendimiento, enfermedades relacionadas con el calor y otros problemas.

Una forma de asegurarte de que bebes suficiente agua durante el entrenamiento es utilizar una «alarma de hidratación».

Cómo

  1. Elige tu dispositivo: Si tienes un smartphone o un rastreador de fitness, estás listo para empezar.
  2. Selecciona una aplicación de recordatorio: La mayoría de los smartphones vienen con aplicaciones de recordatorio integradas. Los rastreadores de fitness suelen tener funciones de recordatorio de hidratación.
  3. Establece tu horario: Determina cuándo vas a hacer ejercicio y cuándo debes beber agua. Por ejemplo, se recomienda un recordatorio cada 15-20 minutos durante el entrenamiento.
  4. Personaliza las notificaciones: Personaliza tus recordatorios para que no sean molestos y capten tu atención.
  5. Sé constante: Cíñete a tu horario y, lo que es más importante, escucha a tu cuerpo. Si tienes sed, bebe agua, aunque no sea un recordatorio programado.

Beneficios para la salud

  • Mejora del rendimiento: Una hidratación adecuada mejora tu rendimiento físico y mental durante el ejercicio.
  • Regulación de la temperatura: Mantenerse hidratado ayuda a tu cuerpo a controlar la temperatura y evita el sobrecalentamiento.
  • Menor riesgo de deshidratación: Los recordatorios periódicos disminuyen la probabilidad de problemas relacionados con la deshidratación.

Referencias

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600620/
  2. https://www.nata.org/sites/default/files/hydration-guidelines_handout.pdf
  3. https://www.researchgate.net/publication/258127045_’Frequent_Sipping’_Bottled_Water_the_Will_to_Health_and_the_Subject_of_Hydration
  4. https://www.researchgate.net/publication/335843176_Living_Better_with_Water_Identifying_Design_Considerations_for_Products_Aimed_at_Motivating_Regular_Water_Intake
  5. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/9/2933

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