Gato-Vaca para Calmar el Magnesio

¿Te sientes nervioso?

Los niveles altos de magnesio pueden estar relacionados con el estrés, lo que te hace sentir cualquier cosa menos zen.

Pero, ¡no temas!

El yoga ofrece una poderosa solución: estiramientos suaves como el de la Vaca de Gato, que combinan el movimiento físico con técnicas de relajación, fomentando el equilibrio del magnesio y el bienestar general.

Cómo

Aquí tienes una bonita postura de yoga llamada Estiramiento del Gato-Vaca, Marjaryasana-Bitilasana. Es supersencilla y sienta de maravilla.

Empecemos:

  1. Ponte a cuatro patas: Empieza poniéndote a cuatro patas, asegurándote de que las muñecas están separadas a la anchura de los hombros y las rodillas a la anchura de las caderas. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
  2. Inhala y arquea: Respira hondo y arquea suavemente la espalda, bajando el vientre hacia el suelo y levantando ligeramente la cabeza. Imagina que eres un gato feliz estirándose al sol.
  3. Exhala y redondea: Al espirar, redondea la espalda, mete la barbilla hacia el pecho y aprieta los músculos centrales. Imagínate un gato asustado redondeando la espalda.
  4. Fluye con la respiración: Sigue inhalando y exhalando, moviéndote suavemente entre las posiciones arqueada y redondeada durante aproximadamente un minuto. Concéntrate en acompasar tu respiración a tus movimientos. ¡Disfrútalo!

Beneficios para la salud

  • Aniquila el estrés: El estrés contribuye en gran medida a elevar los niveles de magnesio. Los movimientos calmantes del yoga y su concentración en la respiración pueden ayudar a reducir las hormonas del estrés, favoreciendo la relajación y animando a tu cuerpo a utilizar el magnesio de forma más eficaz.
  • Conexión Mente-Cuerpo: El Estiramiento Gato-Vaca hace hincapié en la conexión entre la respiración y el movimiento. Centrarte en esta práctica consciente puede tranquilizar tu mente, reducir la tensión y mejorar la utilización del magnesio.
  • Gozo vertebral: Las posturas de yoga como la Vaca-Gato movilizan y estiran suavemente la columna vertebral. Esto puede mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de la columna vertebral, reduciendo dolores y molestias y mejorando la postura. Esto puede contribuir a que te sientas más cómodo y con más energía a lo largo del día.

Referencias

  1. https://www.researchgate.net/publication/331521926_Scientific_benefits_of_Yoga_A_Review
  2. https://www.aeyt.org/resources/The%20Health%20Benefits%20of%20Yoga%20and%20Exercise%EF%80%A2%20A%20Review%20of%20Comparison%20Studies.pdf
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236242/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/

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