Revienta la Grasa, Aumenta la Salud

¿Tienes sensación de quemazón?

Puede que no esté sólo en tus músculos.

La presencia de cetonas en tu orina, conocida como cetonuria moderada, puede indicar un desequilibrio en tu metabolismo.

Sin embargo, no hay por qué preocuparse.

El Protocolo Tabata, un entrenamiento rápido y eficaz de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT), podría ser la clave para mejorar la regulación cetónica.

Cómo

  1. El Tempo Tabata: He aquí la fórmula mágica: 20 segundos de ejercicio ALL-OUT seguidos de 10 segundos de descanso. Repite este ciclo durante 8 rondas, ¡sólo 4 minutos en total! Puedes realizar ejercicios como saltos de tijera, rodillas en alto o balanceos con pesas rusas: cualquier cosa que haga bombear tu corazón.
  2. Encuentra tu forma: Los entrenamientos HIIT son adaptables. Elige ejercicios que te gusten y modifícalos si es necesario. Escucha a tu cuerpo y tómate descansos cuando sea necesario.
  3. La rutina es la clave: Intenta realizar 2-3 sesiones semanales de Tabata, espaciadas para una recuperación óptima. La constancia es crucial para cosechar los beneficios metabólicos.

Beneficios para la salud

  • Potenciador de la insulina: Los entrenamientos HIIT como el Tabata pueden mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina. Esto ayuda a tu cuerpo a utilizar la glucosa con eficacia, reduciendo potencialmente la dependencia de la descomposición de las grasas para obtener energía (producción de cetonas).
  • Maravilla metabólica: Tabata empuja a tu cuerpo a adaptarse y quemar calorías de forma más eficiente, incluso en reposo. Esta flexibilidad metabólica mejorada puede conducir a una mejor regulación cetónica a largo plazo.
  • Horno quemagrasas: La alta intensidad de los entrenamientos Tabata ayuda a quemar calorías y a atacar las reservas de grasa rebelde. Esto no sólo mejora tu forma física general, sino que también reduce los niveles de cetonas.

Referencias

  1. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416001/
  3. https://www.youtube.com/watch?v=7R6HRYiRY40

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