Случвало ли ви се е да приключите хранене с чувство на неудобство и да се чудите как сте могли да преядете толкова бързо?
Или може би сте се убедили, че бързате през деня, пропускате хранения и разчитате на закуски, за да поддържате енергията си.
И в двата случая може да пренебрегнете два основни аспекта на здравословното хранене: размера на порциите и честотата на хранене.
Традиционната китайска медицина (ТКМ) предлага уникална гледна точка за постигане на хранителен баланс, като подчертава значението и на двата аспекта.
В ТКМ се смята, че преяждането или недояждането нарушава естествения енергиен поток на организма, което може да доведе до здравословни проблеми.
И така, как да се ориентирате в света на размера на порциите и честотата на хранене, като същевременно поддържате тялото и ума си в хармония?
Хранене в унисон с тялото, а не с чинията
Представете си, че стомахът ви е разделен на четири части.
Според ТКМ едната част трябва да бъде запълнена с храна, а другата – с течности, като се оставя място за въздух и храносмилане.
Тази проста визуализация подчертава важността на това да се вслушвате в сигналите на тялото си за ситост и да спирате, когато сте сити, а не преситени.
Вместо да почиствате безразсъдно чинията си, забавете темпото, насладете се на храната и дъвчете добре.
Този съзнателен подход позволява да се оценят вкусовете, помага на храносмилането и предотвратява преяждането.
Освен това лекарите по ТКМ често препоръчват да избягвате разсейващи фактори като екрани, докато се храните, за да се съсредоточите върху вътрешните сигнали на тялото си.
Откриване на ритъма с редовното хранене
Подобно на циклите на деня и нощта на Земята, нашите тела имат естествени енергийни модели.
ТКМ подчертава значението на това да съобразяваме хранителните си навици с тези ритми.
Пропускането на хранене нарушава вътрешния ни часовник, което може да се отрази на храносмилането и енергийните нива.
Стремете се към три балансирани хранения дневно, като променяте навиците си за похапване в зависимост от нуждите си.
Интересно е, че според ТКМ времето на хранене също може да играе роля за поддържане на баланса.
Според ТКМ храносмилателната ни енергия е най-силна сутрин, което прави закуската най-важното хранене.
Обядът, когато енергията на организма е на върха си, се смята за идеален за най-голямото хранене, докато вечерята трябва да е по-лека, тъй като енергията ни намалява вечер.
Балансиране на Ин и Ян
ТКМ разглежда света като допълващи се противоположности – Ин и Ян.
Ин представлява хлад, а Ян – топлина.
Поддържането на баланс между тези сили е от съществено значение за цялостното здраве и този принцип се отнася и за начина ни на хранене.
Ин храните, като зеленчуците и плодовете, се смятат за охлаждащи и овлажняващи, докато Ян храните, като месото и подправките, са затоплящи и изсушаващи.
Опитайте се да включите различни Ин и Ян храни, за да постигнете баланс във всяко хранене.
Например пикантно пържено ястие с постни протеини (Ян) може да се балансира с охлаждащи зеленчуци (Ин) и гарнитура от кафяв ориз (Ин).
Разумно хранене: Ключът към хармонията
Осъзнатостта е вплетена в тъканта на практиките на ТКМ и осъзнатото хранене не е изключение.
Храненето в спокойна и релаксираща среда позволява на тялото ни да се съсредоточи върху храносмилането и усвояването на хранителните вещества, а не да се разсейва от стреса.
Внимателното дъвчене на храната помага за разграждането на по-големите частици, което улеснява усвояването на хранителните вещества от организма и повишава чувството за ситост.
Този съзнателен подход помага за контролиране на порциите и за по-дълбока връзка с храната, която консумирате.
В крайна сметка намирането на баланс в чинията чрез подходящи размери на порциите и внимателни хранителни навици е пътуване, а не крайна цел.
Вслушвайте се в сигналите на тялото си, експериментирайте с различни храни и време, и най-важното – наслаждавайте се на процеса на хранене в хармония с мъдростта на ТКМ.
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече