塔巴塔冲击波、酮促进剂

如何

这套 Tabata 例行训练是体验 HIIT 力量的绝佳方式：

1. 跳高：全力做 20 秒的跳高，最大限度地提高你的跳跃和手臂动作。
2. 休息：休息 10 秒钟，喘口气，但保持注意力集中。
3. 高膝：持续 20 秒钟，做高抬膝动作，将膝盖向胸前用力，以达到最大力度。
4. 休息：再休息 10 秒钟，然后重新开始。
5. 壶铃挥杆：20 秒壶铃挥杆。
6. 重复：继续这样循环交替练习，休息 4 分钟（8 个回合）。

健康益处

• 增强脑力：像塔巴塔这样的 HIIT 锻炼可以提高认知功能、记忆力和注意力。短时间的剧烈运动可增加流向大脑的血液量，输送必要的氧气和营养物质，从而有益于大脑健康。
• 酮调节： 通过提高胰岛素敏感性和新陈代谢灵活性，塔巴塔锻炼有助于调节尿液中的酮体水平，防止酮尿并确保新陈代谢平衡。

参考资料

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