保持体内理想的锌含量对于支持免疫健康、伤口愈合和 DNA 合成等各种生理功能非常重要。
如果尿液中锌含量较低，可能表明这种人体必需的矿物质摄入或吸收不足。
过量摄入咖啡因与阻碍锌的吸收有关，这说明调节咖啡因摄入量对整体健康非常重要。
如何
如何评估咖啡因摄入量？
- 写咖啡因日志：首先，通过写日记或使用移动应用程序来追踪每天摄入的咖啡因量。记录一天中摄入咖啡因的所有来源，如咖啡、茶、苏打水、能量饮料和巧克力。
- 了解自己的容忍度：了解自己的极限非常重要。此外，遵循咖啡因摄入量建议指南也很重要。美国食品和药物管理局建议大多数成年人每天摄入 400 毫克咖啡因，大约相当于四杯 8 盎司的冲泡咖啡。
- 阅读标签： 查看食品和饮料包装上的标签，确定其咖啡因含量。您还应注意隐藏的咖啡因来源，包括某些药物、能量棒和膳食补充剂。最好注意这些潜在来源，以确保您不会摄入过多咖啡因。
- 监测症状： 注意身体对摄入咖啡因的反应。如果你出现紧张、失眠、胃病或心率过快等症状，这可能表明你摄入了过量的咖啡因。
健康益处
减少咖啡因摄入对健康的益处
- 改善锌的吸收： 减少咖啡因的摄入量可维持体内必需矿物质的健康水平，同时支持锌的最佳吸收。
- 提高睡眠质量：减少咖啡因的摄入量可以提高睡眠质量，促进安稳入睡。反过来，它还能增强整体健康和幸福感。
- 减少焦虑和不安： 摄入过多咖啡因会导致焦虑、紧张和不安的感觉。如果减少咖啡因的摄入量，你可能会感到更加宁静，认知能力也会提高。
- 平衡能量水平： 与其依赖咖啡因来补充能量，不如考虑养成健康的生活习惯，如定期锻炼、均衡饮食和充分补充水分，以保持全天的能量水平。
参考资料
- https://web.archive.org/web/20180724173528id_/https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/33EA8CFFAC20A5AB7D94D32AAF34C3DB/S0007114590001313a.pdf/div-class-title-effect-of-caffeine-on-zinc-absorption-and-zn-concentration-in-rat-tissue-div.pdf
- https://www.nature.com/articles/pr1992243.pdf
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