镁的作用和优先考虑睡眠卫生

如何

如何优先考虑睡眠卫生：

1. 制定连贯的睡眠时间表：制定一个连贯的睡眠时间表（包括周末）有利于调节身体的内部时钟。它可以促进自然入睡和自然醒来的过程。不过，建议您避免大幅调整睡眠作息时间，因为这可能会导致身体节律失衡，从而导致入睡困难。
2. 营造舒适的睡眠环境：强烈建议在卧室里保持平静、黑暗和安静的氛围，这样才能让人睡得安稳。为此，可以使用遮光窗帘或眼罩来阻挡光线。此外，耳塞或白噪机可以掩盖任何干扰噪音。良好睡眠的另一个关键因素是投资一个舒适的床垫和枕头，为身体提供足够的支撑。此外，建议在需要时更换任何陈旧或破损的床上用品。为确保睡眠不受干扰，请勿将智能手机、平板电脑、电脑和电视等发出蓝光的电子设备带入卧室，因为它们会干扰褪黑激素的分泌，扰乱睡眠模式。
3. 睡前限制刺激性活动：睡个好觉对整体健康和幸福至关重要。为确保您安然入睡，强烈建议您在睡前一小时限制使用屏幕的时间。因为电子设备发出的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，而褪黑激素在调节睡眠方面起着重要作用。与其使用电子设备，还不如尝试一些让人平静的活动，比如看书、洗温水澡、练习温和的瑜伽或冥想，或者听一些让人平静的音乐。此外，临睡前必须避免摄入咖啡因或尼古丁等刺激物，因为它们会影响人的入睡能力。遵循这些指导原则，就能提高睡眠质量，从而在醒来时感觉神清气爽、精力充沛。
4. 建立睡前常规： 建立一个让人平静的睡前常规，向身体表明该休息了，这很有帮助。您可以开展一些活动，如降低灯光亮度、练习深呼吸技巧或在日记中写下一天的经历。建议每天晚上睡觉前进行同样的舒缓活动，以建立一种模式，加强身体固有的睡眠-觉醒周期。
5. 限制白天小睡：虽然短暂的小睡可能对某些人有益，但白天长时间或频繁地小睡可能会扰乱夜间睡眠。如果您需要小睡，应尽量在白天早些时候小睡 20-30 分钟，以防影响夜间睡眠。

健康益处

重视睡眠卫生对健康的益处：

• 提高睡眠质量：充足的睡眠对身心健康至关重要。通过建立健康的睡眠习惯和优化睡眠环境，您可以提高更快入睡、更长时间保持睡眠和醒来后精神饱满的能力。
• 增强整体健康： 高质量的睡眠对优化身体、心理和情绪健康至关重要。改善睡眠卫生状况可以减轻压力、改善情绪和提高认知功能。因此，采取必要的措施确保充足的休息睡眠至关重要。
• 更好地吸收镁：高质量的睡眠有助于镁的正常代谢和吸收。它能确保您的身体有效利用这种必需的矿物质来支持各种生理功能。

参考资料

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