释放 4-7-8 式呼吸的力量，获得健康的钠含量

4-7-8 呼吸法是一种简单而强大的练习方法，可以极大地影响你的健康和幸福。

除了众所周知的缓解压力和放松的好处外，这种呼吸技巧还能在保持体内健康钠含量方面发挥重要作用。

4-7-8 呼吸法通过平静神经系统和减少压力引起的钠潴留，提供了一种支持人体电解质平衡的整体方法。

如何

  1. 找一个舒适的姿势：以放松的姿势坐下或躺下，背部挺直。
  2. 吸气闭上眼睛，用鼻子深吸一口气，数 4 下。
  3. 屏气：屏气数 7 次。
  4. 呼气：用嘴慢慢呼气，数到 8，发出 “嗖嗖 “的声音。
  5. 重复：至少重复此循环 4 次。随着你对这一技巧越来越熟悉，可以逐渐增加循环次数。

健康益处

  • 促进放松4-7-8 式呼吸能激活副交感神经系统，促进放松并降低压力水平。
  • 支持钠平衡：通过降低压力引起的皮质醇水平，这种方法可以帮助防止钠潴留，促进体内钠水平的平衡。
  • 提高睡眠质量：定期练习 4-7-8 式呼吸法可以让头脑冷静下来，让身体为休息做好准备，从而有助于提高睡眠质量。
  • 增强整体健康：将 4-7-8 式呼吸法融入日常生活，可以改善身心健康，支持整体健康。

参考资料

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9277512/
  2. https://www.webmd.com/balance/what-to-know-4-7-8-breathing
  3. https://health.clevelandclinic.org/4-7-8-breathing

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