控制血糖水平对整体健康至关重要，尤其是在减少尿液中出现酮体（即酮尿症）的情况下。血糖升高会导致人体分解脂肪以获取能量，从而产生酮体。
控制血糖和降低酮尿风险的有效策略之一是保持运动。经常运动有助于身体更有效地利用葡萄糖，降低高血糖和酮体产生的可能性。
如何
- 纳入日常锻炼：每天至少进行 30 分钟中等强度的运动，如快步走、骑自行车或游泳。这有助于肌肉更有效地利用葡萄糖，降低血糖水平并减少酮体的产生。
- 力量训练：每周至少进行两次力量训练，如举重或阻力带锻炼。锻炼肌肉可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于更有效地控制血糖水平，并最大限度地减少尿液中的酮体。
- 保持一致：坚持不懈是获得锻炼益处的关键。养成自己喜欢并能长期坚持的锻炼习惯。即使在忙碌的日子里，短短 10 分钟的锻炼也能改善血糖管理。
- 监控你的活动：使用健身追踪器或简单的日志来记录您的日常活动。跟踪您的进展情况可以激励您坚持下去，并向您展示运动如何对您的血糖水平和酮体生成产生积极影响。
- 安排积极的休息时间：如果您的工作久坐不动，请在一天中安排短暂的活动休息时间。站立、伸展或快步走，以稳定血糖水平，防止长时间不活动。
健康益处
- 降低心血管疾病风险：保持运动有助于维持健康的血压和胆固醇水平，降低罹患心血管疾病的风险。定期锻炼可以增强心脏功能，改善血液循环，降低患心脏相关疾病的风险。
- 改善情绪和心理健康：体育活动是一种天然的情绪促进剂。它能释放内啡肽–人体的 “感觉良好 “荷尔蒙，有助于减轻焦虑和抑郁情绪。运动还能促进睡眠，从而进一步改善精神状态。
- 增强肌肉和关节健康：定期锻炼，尤其是力量训练，有助于增强和保持肌肉质量和关节灵活性。这对提高整体活动能力、降低受伤风险以及支持健康、积极的生活方式至关重要。
- 更好地控制血糖：运动能提高人体利用胰岛素和吸收葡萄糖的能力，有助于维持稳定的血糖水平。这对预防酮尿症尤为重要，因为稳定的血糖水平可减少人体产生酮体的需要。
- 长期保护肾脏：有规律的体育锻炼有助于控制血糖水平、支持肾脏健康并降低尿液中产生酮体的风险。这种长期保护对于预防酮尿相关并发症至关重要。
参考资料
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