优质睡眠是健康的基石，影响着从情绪到新陈代谢功能的方方面面。睡眠影响的一个重要方面是调节体内的酮体水平。
酮在能量代谢中发挥着关键作用，尤其是在碳水化合物摄入量较低的时期。
将压力管理和放松技巧纳入睡前程序，可大大提高睡眠质量，从而支持身体有效调节酮体分泌的能力。
如何
- 练习深呼吸：进行深呼吸练习，让神经系统平静下来，为睡眠做好准备。
- 融入正念：尝试正念冥想或渐进式肌肉放松，以减轻压力并促进放松。
- 创建一个放松的常规程序：在睡前花 15-30 分钟进行有助于放松的活动，如轻微的伸展运动或聆听舒缓的音乐。
- 避免刺激性活动：临睡前不要进行剧烈运动、工作或任何刺激精神的活动。
健康益处
- 降低皮质醇水平：控制压力可降低皮质醇水平，而皮质醇是一种会干扰睡眠和破坏新陈代谢过程（包括酮体生成）的激素。
- 更深的睡眠周期：放松技巧能促进更深层次、更具恢复性的睡眠，这对人体的能量管理和酮体调节至关重要。
- 更好的酮平衡：通过压力管理提高睡眠质量，有助于人体保持酮体水平的平衡，从而促进新陈代谢的健康和持续的能量。
参考资料
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