HIIT для кетонов, Power Up!

Если вы чувствуете себя вялым и хотите ускорить метаболизм, у меня есть отличный совет. Вы слышали о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT)?

Это отличный способ помочь своему организму использовать кетоны для получения энергии. HIIT стал популярен благодаря тому, что эффективно улучшает физическую форму и метаболизм.

При HIIT вы выполняете короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следуют быстрые периоды отдыха.

Такая тренировка помогает сделать организм более чувствительным к инсулину и гибким в расходовании энергии, что крайне важно для контроля уровня кетоновых тел.

Когда уровень кетонов сбалансирован, это помогает поддерживать здоровый метаболизм и предотвращать кетонурию.

Если вы хотите разнообразить свою тренировочную программу или получить максимальную отдачу от упражнений, добавление HIIT может значительно улучшить ваше здоровье.

Как

Эта схема HIIT с небольшим весом для начинающих — отличный способ начать:

  1. Отжимания: Выполните 20 секунд отжиманий, при необходимости опустившись на колени.
  2. Приседания: После этого выполните 20-секундные приседания, уделяя особое внимание тому, чтобы ваш сердечник был задействован, а спина — прямой.
  3. Бурпи: Выложитесь на все сто в течение 20 секунд в бурпи (модифицируйте, сделав шаг вместо прыжка).
  4. Подъем в гору: Завершите раунд 20-секундными подъемами в гору, чередуя ноги.
  5. Отдых: Отдохните 10 секунд, а затем повторите схему в течение 15-20 минут.

Польза для здоровья

  • Повышенная чувствительность к инсулину: Тренировки HIIT улучшают реакцию организма на инсулин, повышая контроль сахара в крови и снижая риск развития диабета 2 типа.
  • Улучшение гибкости метаболизма: HIIT повышает способность организма переключаться между использованием углеводов и жиров для получения энергии, способствуя эффективному расходованию энергии и улучшению метаболизма.
  • Регулирование уровня кетонов: Улучшая чувствительность к инсулину и гибкость метаболизма, HIIT помогает регулировать уровень кетоновых тел в моче, предотвращая кетонурию и обеспечивая сбалансированный обмен веществ.
  • Усиленное сжигание жира: Тренировки HIIT известны тем, что эффективно сжигают калории, что может способствовать снижению веса.
  • Улучшение общей физической формы: HIIT может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и улучшить физическую форму.

Ссылки

  1. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK247/
  3. https://www.youtube.com/watch?v=Jf5_PJCFs-g
  4. https://www.youtube.com/watch?v=irfw1gQ0foQ
  5. https://www.youtube.com/watch?v=X34SBfiT7xo
  6. https://www.youtube.com/watch?v=v2XyNzc1jh8

Отказ от ответственности

  • Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
  • Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
  • BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
  • Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
  • BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
  • Читать далее

Добавить комментарий