Крепкие кости — основа здоровой жизни.
Кальций, необходимый минерал для здоровья костей, часто отходит на второй план в стремительной жизни миллениалов.
Однако приоритетное потребление кальция имеет решающее значение для профилактики остеопороза и поддержания общего состояния здоровья.
В этой статье мы расскажем вам о том, как включить в свой рацион продукты, богатые кальцием, и привить себе привычки здорового образа жизни, чтобы поддержать здоровье костей.
Как
- Отдайте предпочтение молочным продуктам: Молоко, йогурт и сыр — отличные источники кальция. Выбирайте варианты с низким или высоким содержанием жира в зависимости от ваших диетических потребностей.
- Воспользуйтесь растительными альтернативами: Укрепленное растительное молоко, тофу и листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, являются хорошими источниками кальция.
- Включите в рацион обогащенные продукты: Многие крупы, апельсиновый сок и йогурт на растительной основе обогащены кальцием.
- Получайте достаточное количество витамина D: Витамин D помогает организму усваивать кальций. Наслаждайтесь солнечным светом или включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, например жирную рыбу.
- Занимайтесь физическими упражнениями с отягощениями: Такие занятия, как бег, танцы и тяжелая атлетика, способствуют укреплению костей.
- Ограничьте избыток кофеина и натрия: Эти вещества могут препятствовать усвоению кальция.
Польза для здоровья
- Более крепкие кости и зубы: Достаточное потребление кальция необходимо для создания и поддержания плотности костей.
- Снижение риска развития остеопороза: Остеопороз — это состояние, характеризующееся слабыми и хрупкими костями. Увеличение потребления кальция может помочь предотвратить его.
- Мышечная функция: Кальций играет роль в сокращении и расслаблении мышц.
- Улучшение здоровья сердца: Некоторые исследования указывают на связь между потреблением кальция и снижением риска сердечных заболеваний.
- Улучшение сна: Кальций способствует здоровому циклу сна.
Помните, что создание крепких костей — это процесс, который длится всю жизнь. Включив эти советы в свой распорядок дня, вы сможете обеспечить оптимальное здоровье костей и снизить риск будущих осложнений.
Ссылки
- —
Отказ от ответственности
- Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
- Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
- BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
- Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
- BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
- Читать далее