Регулярная физическая активность является ключевым компонентом контроля веса и играет важную роль в поддержании здоровья почек, в частности в снижении протеинурии — избыточного содержания белка в моче. Регулярно двигаясь, вы не только поддерживаете здоровый вес, но и помогаете почкам выполнять их важнейшие функции.
В этой статье мы расскажем о том, как включить регулярную физическую активность в свой распорядок дня, чтобы получить эти преимущества.
Как
Найдите занятие по душе
Ключ к постоянству в физической активности — это удовольствие. Выбирайте занятия, которые приносят вам радость, будь то танцы, походы, плавание или йога.
Когда вы получаете удовольствие от занятия, вы с большей вероятностью не откажетесь от него.
Начните с маленьких шагов
Если вы только начинаете регулярно заниматься спортом, начните с малого. Включите в свой распорядок дня короткие прогулки или попробуйте делать упражнения на растяжку по утрам.
Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий по мере повышения уровня физической подготовки.
Смешать
Разнообразие делает упражнения интересными и задействует разные группы мышц. Чтобы поддерживать сбалансированный режим, чередуйте аэробные упражнения, например ходьбу или езду на велосипеде, силовые тренировки и упражнения на гибкость, например йогу или пилатес.
Сделайте это привычкой
Последовательность имеет решающее значение для долгосрочного успеха. Планируйте тренировки на одно и то же время каждый день и относитесь к ним как к необсуждаемым встречам. Со временем физические упражнения станут естественной частью вашей повседневной жизни.
Прислушайтесь к своему телу
Важно прислушиваться к сигналам своего тела. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, дайте себе отдохнуть. Слишком сильные нагрузки могут привести к травмам, а это может свести на нет ваши усилия по поддержанию регулярных тренировок.
Польза для здоровья
- Снижение протеинурии: Регулярная физическая активность помогает контролировать вес, что может напрямую влиять на работу почек, уменьшая количество белка в моче. Это поддерживает общее здоровье почек и снижает риск их заболевания.
- Лучший контроль веса: Физические упражнения сжигают калории и укрепляют мышцы — оба этих фактора необходимы для поддержания здорового веса. Поддержание веса под контролем с помощью физической активности снижает нагрузку на почки.
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Регулярные физические упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Это повышает способность почек фильтровать отходы из крови, снижая вероятность протеинурии.
- Снижение стресса: Физическая активность — проверенное средство для снятия стресса. Снижение уровня стресса способствует улучшению общего состояния здоровья, в том числе здоровья почек, поскольку хронический стресс может усугубить проблемы с почками.
Ссылки
Отказ от ответственности
- Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
- Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
- BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
- Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
- BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
- Читать далее