Ухаживая за природой: Сила садоводства в борьбе с окислительным стрессом

Садоводство — это не только красота цветущих цветов и свежих овощей, но и мощный способ борьбы с окислительным стрессом.

Занятие садоводством может помочь снизить уровень окислительного стресса, что отражается в биомаркерах мочи, благодаря укреплению связи с природой, физической активности и созданию спокойной обстановки для релаксации.

Независимо от того, есть ли у вас обширный задний двор или небольшой балконный сад, эта практика может значительно улучшить ваше самочувствие.

Как

  1. Начните с малого: заведите несколько растений в горшках или небольшой участок во дворе. Выбирайте растения, за которыми легко ухаживать, например, травы, цветы или овощи, произрастающие в вашем климате.
  2. Сделайте это рутиной: Каждый день или неделю выделяйте определенное время для ухода за садом. Последовательность — ключ к получению душевных и физических преимуществ от садоводства.
  3. Проявите творческий подход: Включите в свою работу различные виды садоводства: посадку, обрезку, прополку и сбор урожая. Каждое занятие обеспечивает разный уровень физической нагрузки, что может помочь снизить уровень стресса.
  4. Mindful Gardening: Сосредоточьтесь на сенсорных ощущениях от садоводства. Обратите внимание на текстуру почвы, аромат растений и звуки природы вокруг вас. Эта практика осознанности может усилить стрессопонижающий эффект садоводства.
  5. Социальное садоводство: Присоединитесь к общественному саду или занимайтесь садоводством вместе с друзьями и семьей. Социальное взаимодействие в сочетании с активным отдыхом на свежем воздухе может еще больше снизить уровень окислительного стресса.

Польза для здоровья

  • Снижение окислительного стресса: Было доказано, что регулярные занятия садоводством снижают уровень биомаркеров окислительного стресса в моче, что свидетельствует о снижении общего уровня стресса.
  • Улучшение психического здоровья: Садоводство обеспечивает терапевтический уход, уменьшая симптомы тревоги и депрессии, которые часто связаны с окислительным стрессом.
  • Физическая активность: Физические нагрузки, связанные с садоводством, способствуют укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, помогает справиться с окислительным стрессом.
  • Укрепление иммунной функции: Контакт с почвенными микробами был связан с улучшением работы иммунной системы, помогая организму бороться с окислительным стрессом.

Ссылки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334070/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6436432/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10492337/

Отказ от ответственности

  • Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
  • Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
  • BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
  • Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
  • BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
  • Читать далее

Добавить комментарий