Знаете ли вы, что упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам расслабиться, снять стресс и даже справиться с таким заболеванием, как протеинурия?
В этой статье мы расскажем о пользе глубокого дыхания для здоровья и дадим вам пошаговые инструкции, как включить эту практику в свой распорядок дня. Это прекрасный способ заботы о себе, так что давайте начнем!
Шаги для выполнения упражнений на глубокое дыхание
- Найдите спокойное место: Выберите удобное, спокойное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза, чтобы свести к минимуму любые помехи.
- Расслабьте свое тело: Уделите время осознанному расслаблению с головы до ног. Отпустите напряжение, которое вы, возможно, удерживаете.
- Приступайте к дыхательной гимнастике: Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая до четырех или пяти секунд. Сосредоточьтесь на наполнении легких.
- Медленно выдыхайте: Выдыхайте через рот столько же, сколько и вдыхали, позволяя дыханию течь полностью и плавно.
- Повторите: Поддерживайте этот глубокий режим дыхания в течение нескольких мгновений, обращая внимание на ощущение воздуха, входящего и выходящего из вашего тела.
- Осознанность: Глубоко дыша, обратите внимание на свое дыхание. Обратите внимание на то, как оно ощущается, как поднимается и опускается ваша грудь или живот, как оно успокаивающе действует на ваше тело и разум.
- Установите распорядок дня: Регулярно практикуйте упражнения на глубокое дыхание, желательно в одно и то же время каждый день. Последовательность может привести к более глубокому расслаблению.
Польза для здоровья
Знаете ли вы, что глубокое дыхание может принести значительную пользу здоровью? Запуская реакцию релаксации, глубокое дыхание может снизить уровень стресса и уменьшить выработку гормонов стресса, таких как кортизол, улучшая общее самочувствие. Кроме того, оно может помочь справиться с протеинурией, если она у вас есть.
Еще одна польза глубокого дыхания заключается в том, что оно помогает улучшить работу почек. Хронический стресс может навредить вашим почкам, поэтому, снимая стресс. Вы можете косвенно поддержать здоровье своих почек. Глубокое дыхание также улучшает насыщение кислородом наших клеток, тканей и органов, в том числе почек.
Все это происходит потому, что глубокое дыхание увеличивает приток кислорода в организм. Если у вас высокое кровяное давление, глубокое дыхание также может принести вам пользу. Оно поможет снизить кровяное давление, уменьшая нагрузку на почки.
И наконец, практика глубокого дыхания перед сном также может улучшить качество сна, а мы все знаем, как важен сон для нашего общего здоровья!
Ссылки
Отказ от ответственности
- Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
- Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
- BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
- Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
- BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
- Читать далее