Тайцзи, медитативное боевое искусство, уходящее корнями в древний Китай, получило всемирное признание.
Благодаря своей мягкой природе и плавным движениям тайцзи славится своей способностью одновременно укреплять и расслаблять тело и разум.
У этого метода есть несколько школ, но все они объединяет ежедневная осознанность, выравнивание структуры и гибкость.
Тайцзи обладает многочисленными преимуществами, что делает его отличным способом улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Основы тайцзи: Изучение ключевых особенностей
Тайцзи строится на принципах, которые лежат в основе его эффективности.
Эти принципы способствуют повышению внимания, мотивации и когнитивных функций при минимальной нагрузке на организм.
Давайте разберемся в важнейших особенностях тайцзи:
- Осознанность: Осознание настоящего момента путем концентрации внимания на положении тела, движениях и ощущениях.
- Образность: Использование образов в качестве стратегии обучения, например, прием “махать руками, как облаками”.
- Структурное выравнивание: Приоритет биомеханически эффективных движений, требующих минимальных усилий.
- Гибкость и релаксация: Круговые и плавные движения, обеспечивающие динамическую растяжку и глубокое расслабление.
- Сила и равновесие: Перемещение веса между слегка согнутыми ногами для укрепления силы нижних конечностей и улучшения баланса.
- Естественное дыхание: координация ритмичного дыхания с движением улучшает газообмен и способствует спокойствию.
- Социальная поддержка: Создание чувства принадлежности и поддержки через позитивное взаимодействие в сообществе Тайцзи.
- Интеграция тела, разума и духа: Создание практической основы для ведения более целостной жизни.
Терапевтические преимущества: Научно обоснованные выводы
По мере того как тайцзи набирает популярность, возникают вопросы о его терапевтической пользе.
В нескольких систематических обзорах приводятся доказательства положительного влияния тайцзи на различные состояния здоровья.
Вот пять состояний, имеющих весомые доказательства использования:
Профилактика падений у пожилых людей:
Тайцзи неизменно демонстрирует снижение риска падений у пожилых людей, связанное с улучшением статического и динамического равновесия.
Он признан экономически эффективным мероприятием по профилактике падений.
Остеоартрит:
Тайцзи, включая сокращенные протоколы, значительно улучшает боль, скованность и физическую функцию, особенно при остеоартрите коленного сустава.
Это условная рекомендация Американской коллегии ревматологов для лечения остеоартрита.
Болезнь Паркинсона:
Тайцзи в сочетании с медикаментозным лечением улучшает подвижность и равновесие у людей с болезнью Паркинсона.
Клинические испытания и исследования показали его экономическую эффективность.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ):
Систематические обзоры показали, что у пациентов с астмой и ХОБЛ улучшились результаты теста 6-минутной ходьбы, одышка и объем форсированного дыхания за 1 секунду.
Когнитивное функционирование:
Тайцзи неизменно улучшает когнитивные показатели: метаанализ показал, что по сравнению с контрольными группами улучшается внимание и скорость обработки информации.
Хорошие доказательства пользы: более широкий спектр
Согласно многочисленным систематическим обзорам, тайцзи демонстрирует положительные результаты при различных заболеваниях:
- Депрессия: Постоянные положительные результаты показывают, что тайцзи уменьшает тяжесть депрессии, что делает его потенциальным терапевтическим средством.
- Кардиологическая реабилитация и реабилитация после инсульта: Тайцзи демонстрирует преимущества в кардиологической реабилитации, особенно для женщин с ишемической болезнью сердца и пожилых людей. Он также эффективен при реабилитации после инсульта.
- Когнитивные нарушения и деменция: Тайцзи улучшает показатели Mini-Mental State Examination и исполнительные функции у людей с когнитивными нарушениями и деменцией.
- Общее здоровье и фитнес: Тайцзи последовательно улучшает баланс и аэробную способность, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также демонстрирует многообещающее воздействие на силу и гибкость.
Справедливые доказательства, предварительные доказательства и области, требующие осторожности
Тайцзи, традиционное китайское упражнение, широко изучалось на предмет его потенциальной пользы для различных состояний здоровья.
Результаты исследования свидетельствуют о том, что тайцзи обладает общей эффективностью с неоднозначными результатами в таких областях, как качество жизни больных раком, фибромиалгией, гипертонией и остеопорозом.
Тайцзи также перспективен при различных заболеваниях, таких как первичная профилактика инсульта, тревожность, боли в пояснице, рассеянный склероз, шизофрения, посттравматическое стрессовое расстройство, синдром дефицита внимания, повреждение спинного мозга, травматическое повреждение головного мозга, а также для восстановления пациентов с раком носоглотки.
Однако Тайцзи не может напрямую влиять на такие заболевания, как диабет второго типа, ревматоидный артрит и хроническая сердечная недостаточность.
Несмотря на продолжающиеся исследования, в некоторых штатах они не дают убедительных доказательств, что подчеркивает необходимость проведения более длительных и тщательных испытаний.
Тайцзи — это не просто физические упражнения, это целостный подход к хорошему самочувствию, который практикуется уже много веков.
Сочетая древнюю мудрость с современными фактами, тайцзи — это осознанное путешествие к гармонии тела, разума и духа.
Она предлагает комплексный подход к улучшению физического здоровья, снижению стресса и повышению ясности ума.
Регулярно занимаясь тайцзи, вы сможете ощутить прекрасное равновесие и гармонию в своей повседневной жизни.
Ссылки
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9844554/
- https://www.researchgate.net/publication/328140495_Health_benefits_of_tai_chi_potential_mechanisms_of_action
- https://www.vanderbilt.edu/olli/class-materials/Tai_Chi_River_Health_Benefits_2020.pdf
- https://taichihealth.com/
Отказ от ответственности
- Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
- Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
- BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
- Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
- BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
- Читать далее