Зрение — один из самых ценных органов чувств, позволяющий нам ориентироваться в мире и воспринимать его. Однако с возрастом наши глаза становятся более восприимчивыми к различным заболеваниям, которые могут ухудшить зрение. Поддержание здоровья глаз имеет решающее значение для сохранения зрения и предотвращения проблем, влияющих на качество нашей жизни. В этой статье мы рассмотрим основные стратегии защиты и укрепления здоровья глаз в зрелом возрасте.
Необходимые питательные вещества для здорового зрения
Рацион, богатый питательными веществами, необходим для поддержания здоровья глаз. Ключевые питательные вещества, такие как витамины А, С и Е, а также цинк и омега-3 жирные кислоты, играют важную роль в поддержании зрения. Листовая зелень, цитрусовые, орехи, семечки и рыба, такая как лосось, являются отличными источниками этих питательных веществ.
Включение этих продуктов в ежедневный рацион может помочь предотвратить возрастную макулярную дегенерацию (ВМД) и катаракту — два распространенных заболевания глаз.
Почему важны регулярные осмотры глаз
Регулярные офтальмологические осмотры — краеугольный камень профилактического ухода за глазами. Комплексные обследования глаз позволяют не только оценить ваше зрение, но и выявить ранние признаки глазных заболеваний, таких как глаукома, диабетическая ретинопатия и макулярная дегенерация. Раннее обнаружение позволяет своевременно принять меры, которые могут замедлить прогрессирование этих заболеваний и сохранить зрение.
Взрослые должны проходить офтальмологический осмотр каждые один-два года, в зависимости от возраста, факторов риска и имеющихся заболеваний.
Защитите глаза от ультрафиолетового излучения
Ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца может нанести значительный вред вашим глазам, повышая риск развития катаракты и макулярной дегенерации. Чтобы защитить глаза, носите солнцезащитные очки, которые на 100% блокируют UVA- и UVB-лучи, когда находитесь на открытом воздухе.
Кроме того, широкополая шляпа может обеспечить дополнительную защиту, закрывая глаза от прямых солнечных лучей. Помните, что ультрафиолетовое облучение может происходить круглый год, даже в пасмурные дни.
Контролируйте время работы с экраном, чтобы уменьшить нагрузку на глаза
Длительное пребывание за экраном стало распространенной проблемой в современный цифровой век, что приводит к перенапряжению глаз. Симптомы включают сухость глаз, головные боли и нечеткость зрения.
Для борьбы с этим используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Регулировка яркости экрана, увеличение размера текста и соблюдение соответствующего расстояния до экрана также помогут снизить нагрузку на глаза.
Физическая активность для здоровья глаз
Регулярная физическая активность способствует улучшению общего состояния здоровья, в том числе глаз. Упражнения помогают поддерживать здоровое кровообращение, которое необходимо для доставки кислорода и питательных веществ к глазам. Они также помогают снизить риск развития системных заболеваний, таких как диабет и гипертония, которые могут привести к проблемам со зрением.
Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим нагрузкам в большинстве дней недели, чтобы поддержать здоровье глаз.
Заключение
Защита зрения с возрастом требует проактивного подхода, включающего сбалансированное питание, регулярные осмотры глаз, защиту от ультрафиолета, разумное использование экранов и физическую активность.
Включив эти правила в свой распорядок дня, вы сможете сохранить ясное и здоровое зрение на долгие годы. Приоритет здоровья глаз — это инвестиция в ваше общее благополучие, гарантирующая, что вы продолжите наслаждаться жизнью с ясностью и уверенностью.
Ссылки
- https://www.researchgate.net/publication/295902618_Computer_vision_syndrome_aka_digital_eye_strain
- https://www.cochrane.org/CD000254/EYES_do-antioxidant-vitamin-and-mineral-supplements-slow-down-progression-age-related-macular
- https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/screening
- https://www.nei.nih.gov/about/news-and-events/news/protecting-your-eyes-suns-uv-light
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6085324/
Отказ от ответственности
- Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
- Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
- BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
- Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
- BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
- Читать далее