Хороший сон — залог хорошего самочувствия.
Она оказывает значительное влияние как на наше физическое, так и на психическое здоровье.
Помимо общеизвестных преимуществ, качественный сон также регулирует уровень кетонов в организме.
В свою очередь, это способствует более здоровому обмену веществ и повышению уровня энергии.
В этой статье рассматривается взаимосвязь между качеством сна и кетоновой регуляцией, а также даются практические рекомендации по улучшению качества сна.
Как
Последовательное время отхода ко сну и пробуждения:
- Установите фиксированное время отхода ко сну и пробуждения каждый день, включая выходные.
- Это поможет вашему организму синхронизироваться с естественным циркадным ритмом, который необходим для адекватного производства и регулирования кетонов.
Создайте расслабляющий ритуал перед сном:
- Разработайте спокойный распорядок дня перед сном.
- Это может быть чтение книги, легкая растяжка или травяной чай без кофеина.
- Ритуал отхода ко сну сигнализирует вашему организму, что пора расслабиться и отдохнуть.
Оптимизируйте условия сна:
- Позаботьтесь о том, чтобы условия вашего сна благоприятствовали отдыху.
- Сохраняйте в спальне спокойствие, темноту и тишину.
- Купите удобный матрас и подушки, чтобы улучшить физический комфорт во время сна.
Ограничьте воздействие экранов:
- Сократите воздействие электронных экранов, таких как телефоны и компьютеры, по крайней мере, за час до сна.
- Синий свет, излучаемый этими устройствами, может нарушить выработку мелатонина — гормона, необходимого для сна.
Разумное питание и гидратация:
- Внимательно следите за тем, что вы едите и пьете ближе ко сну.
- Избегайте тяжелой пищи и употребления кофеина в вечернее время.
- Пейте достаточно воды в течение дня, но ограничьте потребление жидкости перед сном, чтобы снизить вероятность того, что поход в туалет помешает вашему сну.
Регулярные физические упражнения:
- Включите в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки, но старайтесь проводить интенсивные тренировки в первой половине дня.
- Физические упражнения способствуют улучшению сна, но энергичные занятия слишком близко ко сну могут иметь обратный эффект.
Польза для здоровья
- Поддержание регулируемого уровня кетонов в организме крайне важно для людей, придерживающихся кетогенной или низкоуглеводной диеты.
- Постоянный и качественный сон играет важную роль в регулировании уровня кетоновых тел.
- Здоровый обмен веществ необходим для общего метаболического благополучия.
- Качественный сон способствует повышению чувствительности к инсулину и эффективному расходованию энергии, что помогает улучшить обмен веществ.
- Качественный сон связан с когнитивными функциями и может способствовать укреплению памяти и способности принимать решения.
- Оптимальное качество сна имеет решающее значение для правильной когнитивной функции.
- Восстановление физической и умственной энергии необходимо для повышения уровня бодрости в течение дня.
- Качественный сон помогает восстановить физическую и психологическую энергию, что позволяет чувствовать себя бодрым после пробуждения.
Ссылки
Отказ от ответственности
- Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
- Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
- BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
- Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
- BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
- Читать далее