Скручивания на бицепс — хорошо известное упражнение в силовых тренировках, которое обеспечивает не только рельефные руки.
Это фундаментальное, но мощное упражнение, способствующее наращиванию и поддержанию сухой мышечной массы и улучшению метаболизма.
Включая в свою фитнес-рутину скручивания на бицепс, вы можете повлиять на регуляцию уровня кетоновых тел, что крайне важно для тех, кто придерживается кетогенной диеты.
Помимо эстетической пользы, разгибания на бицепс дают множество преимуществ, которые делают их ценным дополнением к любому режиму тренировок.
Как
Заложите фундамент:
- Начните со стойки с ногами на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.
- Позвольте рукам полностью вытянуться, сохраняя естественный и удобный хват гантелей.
Инициируйте скручивание:
- Держа верхнюю часть рук неподвижно, согните руки в локтях, чтобы поднять гири к плечам.
- Убедитесь, что вы задействовали мышцы бицепса, и выполняйте фазу подъема контролируемыми и обдуманными движениями.
Снижайте вес:
- Опускайте гири медленно, сопротивляясь силе тяжести, и сохраняйте контроль на протяжении всего спуска, чтобы максимально задействовать бицепсы.
Рекомендуемые повторы и сеты:
- Стремитесь выполнить три сета по 12-15 повторений.
- Этот диапазон способствует развитию мышечной выносливости, гипертрофии и силы бицепса.
Польза для здоровья
Развитие сухой мышечной массы:
- Скручивания на бицепс нацелены на мышцы бицепса, что способствует развитию сухой мышечной массы.
- Наращивание и поддержание мышечной массы имеет решающее значение для общей силы, функциональности и подтянутого телосложения.
Ускорение метаболизма:
- Силовые упражнения, в том числе разгибания бицепсов, повышают скорость метаболизма.
- Увеличение мышечной массы приводит к повышению базальной скорости метаболизма, что способствует общему метаболическому здоровью и помогает контролировать вес.
Регулирование уровня кетоновых тел:
- Регулярные силовые тренировки могут способствовать регулированию уровня кетоновых тел.
- Метаболические потребности силовых тренировок побуждают организм эффективно использовать кетоны в качестве источника энергии, что потенциально усиливает кетогенное состояние.
Улучшение чувствительности к инсулину:
- Силовые тренировки связаны с улучшением чувствительности к инсулину.
- Повышенная чувствительность к инсулину способствует лучшему метаболизму глюкозы, что является неотъемлемой частью общего метаболического здоровья.
Функциональный фитнес:
- Мускулистые бицепсы необходимы для повседневной функциональной деятельности — от поднятия продуктов до выполнения различных движений верхней частью тела.
- Скручивания на бицепс улучшают функциональную форму, способствуя более активному и работоспособному образу жизни.
Ссылки
Отказ от ответственности
- Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
- Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
- BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
- Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
- BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
- Читать далее