Сила релаксации: Укрепление сна и магниевого баланса

Сбалансированный уровень магния необходим для общего здоровья, особенно для регулирования качества сна.

Магний играет важную роль в успокоении нервной системы, поэтому он является естественным союзником в обеспечении спокойного сна.

Включив в свой распорядок дня техники релаксации, вы сможете улучшить качество сна и, в свою очередь, сбалансировать уровень магния в организме.

Как

Практикуйте упражнения на глубокое дыхание

Выполняйте глубокие дыхательные упражнения перед сном, чтобы успокоить нервную систему. Глубоко вдохните через нос, задержитесь на несколько секунд и медленно выдохните через рот.

Повторяйте этот процесс в течение нескольких минут, чтобы активировать реакцию организма на расслабление, способствующую лучшему засыпанию.

Медитация для осознанного сна

Включите медитацию в свой вечерний распорядок дня, чтобы успокоить разум и снять стресс.

Простая медитация, во время которой вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и отпускаете навязчивые мысли, может значительно улучшить качество сна, успокаивая нервную систему и способствуя благоприятному воздействию магния на сон.

Теплые ванны для успокоения тела

Теплая ванна перед сном поможет расслабить мышцы и подготовить тело ко сну.

Добавьте соли Эпсома в воду для ванны. Они богаты сульфатом магния, который может впитываться через кожу, обеспечивая дополнительную подпитку магнием, способствующую расслаблению.

Прогрессивная мышечная релаксация

Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию, напрягая и медленно отпуская каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и поднимаясь к голове.

Эта техника помогает снять физическое напряжение и способствует глубокому расслаблению, что облегчает засыпание.

Польза для здоровья

  • Улучшение качества сна: Регулярное применение методов релаксации может привести к более глубокому и спокойному сну, что крайне важно для поддержания оптимального уровня магния.
  • Улучшенное усвоение магния: Релаксация снижает стресс, который в противном случае может привести к снижению уровня магния. Успокаивая нервную систему, эти техники поддерживают способность организма поглощать и удерживать магний.
  • Общее снижение стресса: Техники релаксации снижают уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, способствуют улучшению сна и баланса магния.
  • Улучшение настроения и когнитивных функций: Качественный сон, достигнутый благодаря расслаблению, может улучшить настроение и когнитивные функции, на которые влияет достаточный уровень магния.

Ссылки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6011066/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8996025/

Отказ от ответственности

  • Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
  • Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
  • BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
  • Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
  • BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
  • Читать далее

Добавить комментарий