Руководство по пониманию маркировки продуктов питания для более здорового образа жизни

Умение разбираться в этикетках продуктов питания крайне важно для тех, кто стремится вести здоровый образ жизни, особенно при контроле за потреблением натрия.

Натрий, который содержится в различных упакованных и обработанных продуктах, может оказывать значительное влияние на общее состояние здоровья, особенно на сердечно-сосудистую систему.

Это руководство призвано вооружить вас знаниями, необходимыми для эффективной навигации по этикеткам продуктов питания, что позволит вам принимать взвешенные решения, способствующие здоровому образу жизни с низким содержанием натрия.

Как

Сделайте проверку этикеток рутиной:

  • Прививайте себе привычку проверять на этикетках продуктов содержание натрия.
  • Обращайте внимание на детали во время покупок, чтобы снизить потребление.
  • На этикетках указывается содержание натрия в порции.

Узнайте о терминах, связанных с натрием:

  • Для поддержания здорового образа жизни очень важно ознакомиться с лексикой, связанной с содержанием натрия на упаковке продуктов питания.
  • Познакомьтесь с различными альтернативами натрия, такими как хлорид натрия или мононатриевый глутамат (MSG).
  • Знание этих терминов позволит вам делать разумный выбор в пользу тех продуктов, которые вы едите.

Поймите рекомендации по охране здоровья:

  • Для поддержания хорошего здоровья необходимо знать рекомендации по потреблению натрия.
  • Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ограничить потребление соли до 5 граммов (около 2 граммов натрия) в день на человека для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются одной из основных причин смертности во всем мире.
  • Кроме того, очень важно ознакомиться с региональными стандартами вашей страны, установленными органами здравоохранения.
  • Например, в Индонезии Постановление министра здравоохранения Республики Индонезия предлагает ограничить потребление натрия примерно до 2000 мг натрия в день или одной чайной ложки соли (5 граммов соли) в день на человека.

Польза для здоровья

  • Регулирование и контроль потребления натрия крайне важны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
  • Высокий уровень натрия может привести к гипертонии, которая повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • С другой стороны, диета с пониженным содержанием натрия способствует здоровью сердца и общему самочувствию.
  • Помимо здоровья сердечно-сосудистой системы, контроль потребления натрия также играет роль в регулировании кровяного давления.
  • Поддержание оптимального уровня артериального давления может снизить риск осложнений, связанных с гипертонией.
  • Чрезмерное потребление натрия может вызвать нагрузку на почки, что в долгосрочной перспективе может привести к проблемам с почками.
  • Сбалансированное потребление натрия поддерживает правильную работу почек и может предотвратить подобные осложнения.
  • Кроме того, высокий уровень натрия может вызвать задержку воды в организме и отеки.
  • Контроль потребления натрия поможет предотвратить накопление лишней жидкости в тканях, снижая риск возникновения отеков и связанного с ними дискомфорта.

Ссылки

  1. https://www.dinta.cl/wp-content/uploads/2023/03/WHO-GLOBAL-REPORT-ON-SODIUM-INTAKE-REDUCTION.pdf
  2. https://www.mdpi.com/2072-6643/15/10/2393
  3. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1289#B33-nutrients-13-01289

Отказ от ответственности

  • Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
  • Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
  • BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
  • Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
  • BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
  • Читать далее

Добавить комментарий