Цинк, важнейший минерал, поддерживающий иммунитет, заживление ран и различные функции организма, может вызывать проблемы со здоровьем при избыточном содержании в организме, в основном если он выводится в больших количествах с мочой.
Поддерживать здоровый баланс цинка очень важно, поэтому лучше выбирать натуральные пищевые источники, а не добавки.
Орехи и семечки — фантастические источники цинка, которые помогают естественным образом регулировать его уровень.
Добавление их в свой рацион, например, во вкусный пудинг с манго и чиа, — отличный способ получить пользу от цинка, обеспечив при этом его полноценное потребление.
Преимущества рецепта
Для рецепта Mango Chia Pudding потребуется миндальное молоко, семена чиа, кленовый сироп и манго.
- Миндальное молоко — это безмолочный вариант с высоким содержанием витаминов D и E и низким содержанием калорий, обеспечивающий кремообразную основу без насыщенных жиров коровьего молока.
- Семена чиа — это питательный продукт, богатый цинком, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, обеспечивающий пищеварение, здоровье сердца и устойчивую энергию.
- Кленовый сироп, натуральный подсластитель, придает вкус без рафинированных сахаров и содержит антиоксиданты и микроэлементы, такие как цинк.
- Наконец, манго богат витаминами А и С, которые поддерживают иммунную систему и здоровье кожи, а также придают пудингу естественную сладость и тропический аромат.
Ингредиенты
- ½ чашки несладкого миндального молока
- 2 столовые ложки семян чиа
- 2 чайные ложки чистого кленового сиропа
- ½ чашки нарезанного кубиками свежего манго, разделить
Инструкции
- Соедините молоко, чиа и кленовый сироп в небольшой миске.
- Накройте и храните в холодильнике не менее 8 часов и не более 3 дней.
- Когда вы будете готовы к подаче, хорошенько перемешайте.
- Выложите половину пудинга в бокал (или миску) и посыпьте половиной манго.
- Добавьте оставшийся пудинг и сверху посыпьте оставшимся манго.
Информация о питании
На порцию:
- Калории: 216,6 ккал
- Белок: 5,8 г
- Жир: 11 г
- Углеводы: 25 g
- Клетчатка: 12,7 г
По данным исследования Nutrisurvey
Отказ от ответственности
- Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
- Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
- BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
- Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
- BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
- Читать далее