Погрузитесь в Wellness

Суперсила витамина С раскрыта!

Все мы знаем, что плавание очень полезно для организма, но знаете ли вы, что оно также помогает поддерживать уровень витамина С в норме?

Хотя плавание не способствует прямому увеличению количества витамина С, оно может сыграть удивительную роль в его распространении по организму.

Как

  1. Найдите подходящий бассейн: Найдите удобный и отвечающий вашим потребностям местный бассейн — крытый, открытый или в общественном центре.
  2. Планируйте регулярные занятия: Планируйте свои занятия плаванием заранее. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, уделяйте плаванию не менее 30 минут три-четыре раза в неделю.
  3. Как следует разогрейтесь: Прежде чем приступить к занятиям, потратьте 5-10 минут на разминку с помощью легких упражнений, таких как махи руками, подъемы ног и легкая растяжка. Это подготовит ваше тело к тренировке и поможет избежать травм.
  4. Начните с базовых гребков: Если вы новичок в плавании, начните с базовых гребков, таких как вольный стиль и гребок на спине. Сосредоточьтесь на правильной технике и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий.
  5. Разнообразьте свой распорядок дня: Чтобы тренировки были интересными и сложными, включайте в них различные удары и техники. Попробуйте брасс, баттерфляй или даже аквааэробику, чтобы разнообразить тренировку.
  6. Остыньте и разомнитесь: После заплыва потратьте несколько минут на охлаждение, проплыв в более медленном темпе. После этого сделайте растяжку всего тела, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость.
  7. Станьте социальным: Не плавайте в одиночестве, возьмите друга или присоединитесь к плавательному клубу! Наличие товарища по тренировкам может добавить веселый элемент в вашу плавательную рутину и поддержать мотивацию. Кроме того, это отличный способ сблизиться и завести новых друзей.

Польза для здоровья

  • Уменьшитель стресса: Чувствуете себя подавленным? Плавание — фантастическое средство для снятия стресса. Ритмичные движения и прохладная вода помогут вам расслабиться и снять стресс, что, в свою очередь, положительно скажется на уровне витамина С.
  • Укрепление иммунитета: Витамин С играет важную роль в работе иммунной системы. Плавание может помочь вашей иммунной системе получить естественный толчок, оптимизировав использование витамина С.
  • Все тело Wellness: Плавание — это малотравматичное упражнение, которое приносит пользу всему телу. Оно укрепляет сердце и легкие, повышает мышечный тонус и улучшает гибкость.
  • Магия настроения: Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, улучшающие настроение, в вашем мозге. Это может привести к более позитивному настрою и повлиять на ваше общее самочувствие.

Ссылки

  1. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3908
  2. https://www.researchgate.net/publication/340722304_Swimming_exercise_changed_the_collagen_synthesis_and_calcification_in_calcaneal_tendons_of_mice
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7730683/
  4. https://enews.wvu.edu/files/d/7bc14855-1acc-489e-ab70-b3fda8bda2f1/swimming-just-might-be-the-best-exercise-out-there-here-s-why.pdf
  5. https://www.researchgate.net/publication/283500159_Effect_of_regular_swimming_exercise_on_the_physical_composition_strength_and_blood_lipid_of_middle-aged_women
  6. https://www.researchgate.net/publication/274631509_The_Effect_of_Swimming_Abilityon_the_Anxiety_Levels_of_Female_College_Students
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9714032/

Отказ от ответственности

  • Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
  • Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
  • BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
  • Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
  • BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
  • Читать далее

Добавить комментарий