Магний, незаменимый минерал, играет важнейшую роль в многочисленных функциях организма, включая выработку энергии, расслабление мышц и регуляцию сна.
Хотя дефицит магния встречается относительно редко, его легкая нехватка может сказаться на общем состоянии здоровья и самочувствии, особенно у пожилых людей.
В этой статье мы рассмотрим важность магния, общие симптомы его дефицита и практические стратегии по увеличению его потребления.
Как
- Отдайте предпочтение цельным злакам: Включите в свой рацион коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб.
- Употребляйте зеленые листовые овощи: Шпинат, капуста и мангольд — отличные источники магния.
- Включите в рацион орехи и семечки: Миндаль, кешью, семена чиа и льняное семя содержат значительное количество магния.
- Отдайте предпочтение бобовым: Чечевица, нут и черные бобы — растительные источники этого важнейшего минерала.
- Выбирайте темный шоколад: Побалуйте себя небольшим количеством темного шоколада, чтобы полакомиться сладостями и получить заряд магния.
- Рассмотрите возможность приема магниевых добавок: Если вам сложно удовлетворить свои потребности в магнии с помощью диеты, проконсультируйтесь с медицинским работником по поводу приема добавок.
Польза для здоровья
- Улучшение качества сна: Магний поддерживает релаксацию и способствует спокойному сну.
- Уменьшение мышечных судорог: Достаточный уровень магния помогает предотвратить болезненные мышечные спазмы.
- Повышение уровня энергии: Этот незаменимый минерал способствует выработке энергии и снижает утомляемость.
- Улучшение контроля сахара в крови: Магний играет роль в чувствительности к инсулину и регулировании уровня сахара в крови.
- Более крепкие кости: Магний вместе с кальцием поддерживает здоровье костей.
Включив в свой рацион продукты, богатые магнием, и устранив возможный дефицит, вы сможете улучшить общее самочувствие и повысить качество жизни.
Ссылки
- —
Отказ от ответственности
- Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
- Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
- BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
- Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
- BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
- Читать далее