Контроль над стимуляторами: Ключ к качественному сну и магниевому балансу

Качественный сон необходим для поддержания сбалансированного уровня магния — важнейшего минерала для общего здоровья.

Однако такие стимуляторы, как кофеин и никотин, могут нарушать качество сна и препятствовать успокаивающему действию магния на организм.

Ограничение приема этих стимуляторов перед сном улучшит ваш сон и поможет поддерживать здоровый уровень магния.

Как

Сократите потребление кофеина

Ограничьте потребление кофеина, особенно во второй половине дня и вечером. Кофеин — мощный стимулятор, который может оставаться в организме в течение нескольких часов, задерживая наступление сна и снижая его качество.

В качестве вечернего напитка выбирайте травяные чаи без кофеина или теплую воду с лимоном.

Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков

Употребление сахаросодержащих продуктов и напитков перед сном может привести к скачкам энергии, что затруднит засыпание. Высокое потребление сахара также может препятствовать усвоению магния.

Если вы проголодались перед сном, выберите легкий перекус, богатый магнием, например, горсть миндаля или банан.

Отслеживайте скрытые стимуляторы

Будьте внимательны к скрытым стимуляторам в продуктах и лекарствах. Некоторые безрецептурные лекарства и энергетические напитки содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут повлиять на сон.

Всегда проверяйте этикетки и консультируйтесь с медицинским работником, если вы не уверены.

Польза для здоровья

  • Улучшение качества сна: Ограничение стимуляторов перед сном помогает обеспечить более спокойный сон, который жизненно важен для поддержания сбалансированного уровня магния.
  • Улучшение удержания магния: Снижение потребления стимуляторов позволяет организму лучше удерживать магний, предотвращая его истощение и обеспечивая его доступность для регуляции сна.
  • Снижение уровня стресса: Уменьшение количества стимуляторов, особенно перед сном, снижает уровень стресса и тревоги, которые в противном случае могут препятствовать роли магния в обеспечении сна.
  • Улучшение общего состояния здоровья: Качественный сон, достигнутый благодаря ограничению стимуляторов, поддерживает общее состояние здоровья, включая улучшение иммунной функции, ясность ума и эмоциональное благополучие — все это зависит от достаточного уровня магния.

Ссылки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK576548/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/
  4. https://www.researchgate.net/publication/279923885_Effects_of_caffeine_on_health_and_nutrition_A_Review

Отказ от ответственности

  • Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
  • Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
  • BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
  • Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
  • BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
  • Читать далее

Добавить комментарий