В современном быстро меняющемся мире стресс стал неизбежной частью нашей жизни, что может негативно сказаться на нашем физическом и психическом состоянии. Однако существует простая, но мощная практика, которая может помочь нам бороться с этим стрессом и принести глубокую пользу нашему здоровью, — упражнения на глубокое дыхание.
Помимо расслабления, глубокое дыхание является эффективным средством для поддержания здорового уровня кровяного давления и оптимального баланса натрия. Поэтому включение упражнений на глубокое дыхание в нашу повседневную рутину может стать важным шагом на пути к здоровому образу жизни без стресса.
Как
Как практиковать брюшное дыхание:
- Найдите удобное положение: Для начала найдите удобное положение, чтобы расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Это может быть сидячее или лежачее положение. Важно полностью расслабиться и сосредоточиться на дыхании.
- Расположите руки: Положите одну руку на грудь, а другую — на живот, прямо под грудной клеткой. Это позволит вам ощутить движение диафрагмы при вдохе и выдохе.
- Глубоко вдыхайте: Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, позволяя животу расширяться по мере наполнения легких воздухом. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании животом, а не на поверхностном дыхании грудью.
- Медленно выдохните: Медленно выдыхайте через рот, слегка сокращая мышцы живота, чтобы выпустить воздух. Выдыхая, почувствуйте, как опускается живот.
- Повторите: Сохраняйте последовательность глубокого дыхания в течение нескольких вдохов, обращая внимание на то, как расширяется и сжимается ваш живот с каждым вдохом и выдохом.
Польза для здоровья
Польза брюшного дыхания для здоровья:
- Снижение стресса: Практикуя брюшное дыхание, мы можем активировать реакцию организма на релаксацию, снижая уровень гормонов стресса и способствуя ощущению спокойствия и расслабления. Такая простая практика может быть очень эффективной для снятия стресса, тревоги и напряжения в нашей жизни. Давайте сделаем ее частью нашей повседневной рутины и ощутим преобразующую силу осознанности в нашей жизни.
- Регулирование артериального давления: Практикуя глубокие дыхательные упражнения, такие как брюшное дыхание, мы можем укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить уровень артериального давления. Эта простая, но эффективная техника вызывает расслабление и помогает регулировать реакцию организма на стресс, способствуя спокойствию и благополучию. Давайте возьмем под контроль свое здоровье и включим силу глубокого дыхания в нашу повседневную рутину.
- Усиленное насыщение кислородом: Когда мы делаем глубокий вдох, мы вдыхаем воздух и увеличиваем потребление кислорода нашим организмом. Это помогает питать наши клетки, укрепляя здоровье и жизненную силу. Благодаря улучшению насыщения кислородом мы получаем больше энергии, улучшаем когнитивные функции и общее самочувствие.
- Улучшение пищеварения: Дыхание животом может стимулировать блуждающий нерв, который играет важнейшую роль в регулировании пищеварения и поддержании здоровья кишечника. Глубокое дыхание может активизировать парасимпатическую нервную систему, улучшая пищеварение, снимая дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и способствуя оптимальному усвоению питательных веществ.
Ссылки
Отказ от ответственности
- Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
- Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
- BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
- Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
- BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
- Читать далее