Дышите глубже, живите глубже

Дыхание играет важную роль в поддержании здоровья.

Он помогает снабжать клетки кислородом и утилизировать необходимые питательные вещества, например цинк.

Глубокое дыхание — форма сознательного контроля дыхания — может усилить приток кислорода и оптимизировать использование цинка.

В этой статье мы рассмотрим преимущества упражнений на глубокое дыхание, сосредоточившись на боксерском дыхании.

Эта успокаивающая техника помогает снять стресс, способствует расслаблению и улучшает общее самочувствие.

Как

  1. Найдите тихое место: Выберите тихое и удобное место, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться.
  2. Сядьте или лягте поудобнее: Сядьте с прямой спиной или лягте в расслабленной позе, в зависимости от того, что вам удобнее. Позвольте своему телу расслабиться.
  3. Начните глубокий вдох: Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая до 4, пока наполняете легкие воздухом. Почувствуйте, как расширяются грудь и живот.
  4. Задержите дыхание: Задержите дыхание на счет 4, сохраняя ощущение спокойствия и неподвижности во время этой паузы.
  5. Плавно выдохните: Медленно и тщательно выдыхайте через рот или нос на счет 4, позволяя груди и животу сокращаться.
  6. Сделайте паузу перед повторным вдохом: Перед началом следующего вдоха сделайте паузу на счет 4. Сохраняйте ровный и ритмичный ритм на протяжении всего упражнения.
  7. Повторите цикл: Продолжайте цикл “боксерского дыхания” в течение нескольких минут, постепенно увеличивая его продолжительность по мере освоения практики.

Польза для здоровья

  • Бокс-дыхание дает различные преимущества для здоровья, в том числе улучшает приток кислорода, повышает утилизацию цинка, снижает стресс и способствует укреплению связи между разумом и телом.
  • Глубокое дыхание улучшает потребление кислорода, необходимого для работы клеток, выработки энергии и общей жизнеспособности.
  • Адекватная оксигенация также способствует эффективному использованию важнейших питательных веществ, включая цинк, которые способствуют оптимальной иммунной функции и другим физиологическим процессам.
  • Боксовое дыхание вызывает состояние релаксации, активируя парасимпатическую нервную систему.
  • Это, в свою очередь, помогает снизить уровень стресса, способствуя ясности ума и эмоциональному благополучию.
  • Кроме того, намеренное сосредоточение на дыхании способствует более глубокой связи между разумом и телом, повышая уровень осознанности и самосознания.

Ссылки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5607172/
  2. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/15502783.2022.2054665

Отказ от ответственности

  • Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
  • Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
  • BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
  • Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
  • BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
  • Читать далее

Добавить комментарий