Глоток перед тренировкой: Оставайтесь гидратированными для оптимального выполнения упражнений

Если вы начинаете заниматься фитнесом, важно помнить, что это не просто тренировка до седьмого пота.

Он также обеспечивает организм достаточным количеством топлива и гидратации для оптимальной работы.

Одна из простых, но эффективных практик, которой часто пренебрегают, — это питье перед тренировкой.

Это может существенно изменить ваш режим занятий.

Как

  • Правильная гидратация перед тренировкой — это не просто обычный глоток воды.
  • Чтобы обеспечить организму достаточное увлажнение перед тренировкой, необходимо стратегическое планирование.
  • Чтобы подготовиться к тренировке, выпейте 400-700 мл воды как минимум за 2 часа до занятий.
  • Затем, примерно за 10-20 минут до начала тренировки, выпейте еще 200-300 мл воды.
  • Такой упреждающий подход позволяет организму эффективно впитывать и распределять воду, подготавливая мышцы и органы к предстоящей физической нагрузке.
  • Во время тренировки необходимо поддерживать уровень гидратации, регулярно выпивая воду.
  • Хорошее эмпирическое правило — выпивать 150-350 мл воды каждые 10-20 минут во время тренировки.
  • Вы должны регулировать этот показатель в зависимости от интенсивности тренировки, условий окружающей среды и индивидуальных потребностей в гидратации.

Польза для здоровья

  • Правильная гидратация очень важна для эффективной тренировки.
  • Он повышает работоспособность, предотвращая усталость, мышечные спазмы и снижение выносливости.
  • Достаточная гидратация помогает регулировать температуру тела, предотвращая перегрев и возможные проблемы, связанные с жарой.
  • Вода также играет важнейшую роль в транспортировке питательных веществ по всему организму.
  • Хорошая гидратация перед тренировкой гарантирует, что необходимые питательные вещества достигнут ваших мышц.
  • Он поддерживает их функционирование и восстановление, позволяя вам достигать поставленных фитнес-целей.
  • Кроме того, гидратация необходима для поддержания смазки суставов, что особенно важно при выполнении упражнений с отягощениями и высокой нагрузкой.
  • Он снижает риск травм и дискомфорта, позволяя заниматься комфортно и безопасно.

Ссылки

  1. https://www.nata.org/sites/default/files/hydration-guidelines_handout.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600620/

Отказ от ответственности

  • Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, рецепты сытных блюд и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Содержание не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.
  • Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
  • BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
  • Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
  • BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.

Добавить комментарий