Supermoc witaminy C odblokowana!
Wszyscy wiemy, że pływanie jest fantastyczne dla organizmu, ale czy wiesz, że może również pomóc utrzymać poziom witaminy C w ryzach?
Chociaż pływanie nie zwiększa bezpośrednio poziomu witaminy C, może odgrywać zaskakującą rolę w jej podróży przez organizm.
Jak
- Znajdź odpowiedni basen: Poszukaj lokalnego basenu, który jest wygodny i spełnia Twoje potrzeby, niezależnie od tego, czy jest to obiekt kryty, basen odkryty czy dom kultury.
- Zaplanuj regularne sesje: Zaplanuj swoje sesje pływackie z wyprzedzeniem. Aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne, staraj się pływać co najmniej 30 minut trzy do czterech razy w tygodniu.
- Odpowiednia rozgrzewka: Przed rozpoczęciem treningu poświęć 5-10 minut na rozgrzewkę, wykonując lekkie ćwiczenia, takie jak wymachy ramion, unoszenie nóg i delikatne rozciąganie. Przygotuje to ciało do treningu i pomoże zapobiec kontuzjom.
- Zacznij od podstawowych ruchów: Jeśli dopiero zaczynasz pływać, zacznij od podstawowych ruchów, takich jak styl dowolny i styl grzbietowy. Skoncentruj się na prawidłowej technice i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningu.
- Urozmaicaj swoją rutynę: Włącz różne ruchy i techniki, aby Twoje sesje były interesujące i wymagające. Wypróbuj styl klasyczny, motylkowy, a nawet aerobik w wodzie, aby urozmaicić swój trening.
- Schłodzenie i rozciągnięcie: Po pływaniu poświęć kilka minut na ochłonięcie, pływając w wolniejszym tempie. Następnie wykonaj rozciąganie całego ciała, aby rozluźnić mięśnie i poprawić elastyczność.
- Bądź towarzyski: Nie pływaj sam, zabierz przyjaciela lub dołącz do klubu pływackiego! Posiadanie kumpla do ćwiczeń może dodać zabawny element do rutyny pływania i utrzymać motywację. Ponadto jest to świetny sposób na nawiązanie więzi i poznanie nowych przyjaciół.
Korzyści zdrowotne
- Pogromca stresu: Czujesz się przytłoczony? Pływanie jest fantastycznym środkiem odstresowującym. Rytmiczne ruchy i chłodna woda pomagają się zrelaksować i odstresować, co z kolei może pozytywnie wpłynąć na poziom witaminy C.
- Wzmacnia odporność: Witamina C odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Pływanie może pomóc w naturalnym wzmocnieniu układu odpornościowego poprzez optymalizację wykorzystania witaminy C.
- Całe ciało Wellness: Pływanie to ćwiczenie o niskim wpływie na organizm, które przynosi korzyści całemu ciału. Wzmacnia serce i płuca, zwiększa napięcie mięśni i poprawia elastyczność.
- Magia nastroju: Regularne ćwiczenia uwalniają endorfiny, substancje chemiczne wywołujące dobre samopoczucie w mózgu. Może to prowadzić do bardziej pozytywnego nastawienia i wpływać na ogólne samopoczucie.
Referencje
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3908
- https://www.researchgate.net/publication/340722304_Swimming_exercise_changed_the_collagen_synthesis_and_calcification_in_calcaneal_tendons_of_mice
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7730683/
- https://enews.wvu.edu/files/d/7bc14855-1acc-489e-ab70-b3fda8bda2f1/swimming-just-might-be-the-best-exercise-out-there-here-s-why.pdf
- https://www.researchgate.net/publication/283500159_Effect_of_regular_swimming_exercise_on_the_physical_composition_strength_and_blood_lipid_of_middle-aged_women
- https://www.researchgate.net/publication/274631509_The_Effect_of_Swimming_Abilityon_the_Anxiety_Levels_of_Female_College_Students
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9714032/
Zastrzeżenie
- Jest on przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych: Informacje udostępniane na stronie internetowej i w aplikacji BioKissed, w tym między innymi możliwości biznesowe, porady żywieniowe, porady dotyczące zdrowego stylu życia, artykuły dotyczące zdrowego stylu życia, odżywcze przepisy kulinarne i artykuły dotyczące dobrego samopoczucia (zwane dalej łącznie „Treścią”), są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Treści nie zastępują profesjonalnych porad biznesowych, porad medycznych, diagnoz ani leczenia.
- Korzystasz z nich wyłącznie na własne ryzyko: BioKissed nie zaleca ani nie popiera żadnych konkretnych testów, lekarzy, produktów, procedur, opinii ani innych informacji, które mogą być wymienione na stronie internetowej lub w aplikacji. Poleganie na jakichkolwiek informacjach dostarczonych przez BioKissed, jej pracowników, zakontraktowanych autorów lub inne osoby pojawiające się na stronie internetowej lub w aplikacji na zaproszenie BioKissed odbywa się wyłącznie na własne ryzyko użytkownika.
- BioKissed nie popiera ani nie zatwierdza żadnych poglądów zawartych w Treści: BioKissed nie gwarantuje dokładności, kompletności ani przydatności jakichkolwiek Treści, ani nie popiera żadnych poglądów wyrażonych w Treściach. Zamieszczenie jakichkolwiek Treści na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed nie oznacza poparcia lub zatwierdzenia takich Treści.
- Użytkownik dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko: Przed wzięciem udziału w jakimkolwiek wyzwaniu, dokonaniem znaczących modyfikacji stylu życia, zmianą praktyk żywieniowych lub zaangażowaniem się w jakiekolwiek powiązane działania, zaleca się ocenę osobistego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. BioKissed wyraźnie zrzeka się odpowiedzialności za substancje, które poszczególne osoby zdecydują się spożywać, a spółka nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje, w tym związane z alergiami pokarmowymi, wynikające z takich wyborów. Decydując się na udział w jakimkolwiek wyzwaniu, użytkownik przyjmuje do wiadomości i zgadza się, że wszelkie takie działania wiążą się z nieodłącznym ryzykiem i dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko, nawet jeśli wynika ono z zaniedbania BioKissed, jej podmiotów stowarzyszonych lub jej członków.
- BioKissed i jego dostawcy treści zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za konsekwencje: BioKissed i jego dostawcy treści nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podjętymi w oparciu o informacje znalezione na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed lub za jej pośrednictwem.
- Czytaj więcej