Ogrodnictwo oferuje coś więcej niż tylko piękno kwitnących kwiatów i świeżych warzyw; to także skuteczny sposób na zwalczanie stresu oksydacyjnego.
Angażowanie się w prace ogrodnicze może pomóc obniżyć poziom stresu oksydacyjnego, co znajduje odzwierciedlenie w biomarkerach moczu, poprzez wspieranie połączenia z naturą, promowanie aktywności fizycznej i zapewnienie spokojnego środowiska do relaksu.
Niezależnie od tego, czy masz rozległe podwórko, czy mały ogródek na balkonie, ta praktyka może znacznie poprawić Twoje samopoczucie.
Jak
- Zacznij od małego: Zacznij od kilku roślin doniczkowych lub małego skrawka w ogrodzie. Wybierz rośliny, które są łatwe w utrzymaniu, takie jak zioła, kwiaty lub warzywa, które dobrze rozwijają się w twoim klimacie.
- Rutyna: Poświęć określony czas każdego dnia lub tygodnia na pielęgnację ogrodu. Konsekwencja jest kluczem do czerpania psychicznych i fizycznych korzyści z ogrodnictwa.
- Bądź kreatywny: Włącz różne czynności ogrodnicze, takie jak sadzenie, przycinanie, pielenie i zbieranie plonów. Każda aktywność zapewnia inny poziom wysiłku fizycznego, co może pomóc obniżyć poziom stresu.
- Uważne ogrodnictwo: Skup się na sensorycznym doświadczaniu pracy w ogrodzie. Zwróć uwagę na teksturę gleby, zapach roślin i dźwięki otaczającej Cię natury. Ta praktyka uważności może wzmocnić redukujące stres efekty ogrodnictwa.
- Ogrodnictwo społeczne: Dołącz do ogrodu społecznościowego lub uprawiaj ogród z przyjaciółmi i rodziną. Interakcje społeczne w połączeniu z aktywnością na świeżym powietrzu mogą dodatkowo obniżyć poziom stresu oksydacyjnego.
Korzyści zdrowotne
- Zmniejszony stres oksydacyjny: Wykazano, że regularne uprawianie ogrodu obniża poziom biomarkerów stresu oksydacyjnego w moczu, co wskazuje na obniżenie ogólnego poziomu stresu.
- Poprawa zdrowia psychicznego: Ogrodnictwo zapewnia terapeutyczną ucieczkę, zmniejszając objawy lęku i depresji, które są często związane ze stresem oksydacyjnym.
- Aktywność fizyczna: Wysiłek fizyczny związany z pracą w ogrodzie przyczynia się do zdrowia układu sercowo-naczyniowego, co z kolei pomaga radzić sobie ze stresem oksydacyjnym.
- Wzmocniona funkcja odpornościowa: Kontakt z drobnoustrojami glebowymi wiąże się z poprawą funkcji układu odpornościowego, pomagając organizmowi zwalczać stres oksydacyjny.
Referencje
Zastrzeżenie
- Jest on przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych: Informacje udostępniane na stronie internetowej i w aplikacji BioKissed, w tym między innymi możliwości biznesowe, porady żywieniowe, porady dotyczące zdrowego stylu życia, artykuły dotyczące zdrowego stylu życia, odżywcze przepisy kulinarne i artykuły dotyczące dobrego samopoczucia (zwane dalej łącznie „Treścią”), są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Treści nie zastępują profesjonalnych porad biznesowych, porad medycznych, diagnoz ani leczenia.
- Korzystasz z nich wyłącznie na własne ryzyko: BioKissed nie zaleca ani nie popiera żadnych konkretnych testów, lekarzy, produktów, procedur, opinii ani innych informacji, które mogą być wymienione na stronie internetowej lub w aplikacji. Poleganie na jakichkolwiek informacjach dostarczonych przez BioKissed, jej pracowników, zakontraktowanych autorów lub inne osoby pojawiające się na stronie internetowej lub w aplikacji na zaproszenie BioKissed odbywa się wyłącznie na własne ryzyko użytkownika.
- BioKissed nie popiera ani nie zatwierdza żadnych poglądów zawartych w Treści: BioKissed nie gwarantuje dokładności, kompletności ani przydatności jakichkolwiek Treści, ani nie popiera żadnych poglądów wyrażonych w Treściach. Zamieszczenie jakichkolwiek Treści na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed nie oznacza poparcia lub zatwierdzenia takich Treści.
- Użytkownik dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko: Przed wzięciem udziału w jakimkolwiek wyzwaniu, dokonaniem znaczących modyfikacji stylu życia, zmianą praktyk żywieniowych lub zaangażowaniem się w jakiekolwiek powiązane działania, zaleca się ocenę osobistego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. BioKissed wyraźnie zrzeka się odpowiedzialności za substancje, które poszczególne osoby zdecydują się spożywać, a spółka nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje, w tym związane z alergiami pokarmowymi, wynikające z takich wyborów. Decydując się na udział w jakimkolwiek wyzwaniu, użytkownik przyjmuje do wiadomości i zgadza się, że wszelkie takie działania wiążą się z nieodłącznym ryzykiem i dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko, nawet jeśli wynika ono z zaniedbania BioKissed, jej podmiotów stowarzyszonych lub jej członków.
- BioKissed i jego dostawcy treści zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za konsekwencje: BioKissed i jego dostawcy treści nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podjętymi w oparciu o informacje znalezione na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed lub za jej pośrednictwem.
- Czytaj więcej