Od stresu do odpoczynku: jak relaks poprawia regulację ketonów

Wysokiej jakości sen jest podstawą dobrego zdrowia, wpływając na wszystko, od nastroju po funkcje metaboliczne. Jednym z krytycznych aspektów, na które wpływ ma sen, jest regulacja poziomu ketonów w organizmie.

Ketony odgrywają kluczową rolę w metabolizmie energetycznym, zwłaszcza w okresach niskiego spożycia węglowodanów.

Włączenie zarządzania stresem i technik relaksacyjnych do rutyny przed snem może znacznie poprawić jakość snu, wspierając w ten sposób zdolność organizmu do skutecznego regulowania produkcji ketonów.

Jak

  1. Ćwicz głębokie oddychanie: Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania, aby uspokoić układ nerwowy i przygotować ciało do snu.
  2. Włącz uważność: Wypróbuj medytację uważności lub progresywną relaksację mięśni, aby zmniejszyć stres i zachęcić do relaksu.
  3. Stwórz relaksującą rutynę: Poświęć 15-30 minut przed snem na czynności, które pomogą Ci się zrelaksować, takie jak lekkie rozciąganie lub słuchanie kojącej muzyki.
  4. Unikaj stymulujących czynności: Powstrzymaj się od intensywnych ćwiczeń, pracy lub czegokolwiek stymulującego umysłowo przed snem.

Korzyści zdrowotne

  • Obniżony poziom kortyzolu: Radzenie sobie ze stresem obniża poziom kortyzolu, hormonu, który może zakłócać sen i procesy metaboliczne, w tym produkcję ketonów.
  • Głębsze cykle snu: Techniki relaksacyjne promują głębszy, bardziej regenerujący sen, niezbędny do zarządzania energią organizmu i regulacji ketonów.
  • Lepsza równowaga ketonowa: Wysokiej jakości sen, wzmocniony przez zarządzanie stresem, wspiera organizm w utrzymaniu zrównoważonego poziomu ketonów, przyczyniając się do zdrowia metabolicznego i trwałej energii.

Referencje

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
  2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

Zastrzeżenie

  • Jest on przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych: Informacje udostępniane na stronie internetowej i w aplikacji BioKissed, w tym między innymi możliwości biznesowe, porady żywieniowe, porady dotyczące zdrowego stylu życia, artykuły dotyczące zdrowego stylu życia, odżywcze przepisy kulinarne i artykuły dotyczące dobrego samopoczucia (zwane dalej łącznie „Treścią”), są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Treści nie zastępują profesjonalnych porad biznesowych, porad medycznych, diagnoz ani leczenia.
  • Korzystasz z nich wyłącznie na własne ryzyko: BioKissed nie zaleca ani nie popiera żadnych konkretnych testów, lekarzy, produktów, procedur, opinii ani innych informacji, które mogą być wymienione na stronie internetowej lub w aplikacji. Poleganie na jakichkolwiek informacjach dostarczonych przez BioKissed, jej pracowników, zakontraktowanych autorów lub inne osoby pojawiające się na stronie internetowej lub w aplikacji na zaproszenie BioKissed odbywa się wyłącznie na własne ryzyko użytkownika.
  • BioKissed nie popiera ani nie zatwierdza żadnych poglądów zawartych w Treści: BioKissed nie gwarantuje dokładności, kompletności ani przydatności jakichkolwiek Treści, ani nie popiera żadnych poglądów wyrażonych w Treściach. Zamieszczenie jakichkolwiek Treści na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed nie oznacza poparcia lub zatwierdzenia takich Treści.
  • Użytkownik dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko: Przed wzięciem udziału w jakimkolwiek wyzwaniu, dokonaniem znaczących modyfikacji stylu życia, zmianą praktyk żywieniowych lub zaangażowaniem się w jakiekolwiek powiązane działania, zaleca się ocenę osobistego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. BioKissed wyraźnie zrzeka się odpowiedzialności za substancje, które poszczególne osoby zdecydują się spożywać, a spółka nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje, w tym związane z alergiami pokarmowymi, wynikające z takich wyborów. Decydując się na udział w jakimkolwiek wyzwaniu, użytkownik przyjmuje do wiadomości i zgadza się, że wszelkie takie działania wiążą się z nieodłącznym ryzykiem i dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko, nawet jeśli wynika ono z zaniedbania BioKissed, jej podmiotów stowarzyszonych lub jej członków.
  • BioKissed i jego dostawcy treści zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za konsekwencje: BioKissed i jego dostawcy treści nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podjętymi w oparciu o informacje znalezione na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed lub za jej pośrednictwem.
  • Czytaj więcej

Dodaj komentarz