Aktywność fizyczna odnosi się do każdego ruchu mięśni szkieletowych, który wymaga energii i przyczynia się do ogólnych korzyści zdrowotnych.
Obejmuje to codzienne zadania, takie jak sprzątanie lub wyprowadzanie psa.
Jednak czynności takie jak pisanie na klawiaturze lub granie w gry wideo angażują mięśnie tylko w ograniczonym stopniu i nie zapewniają znaczących korzyści zdrowotnych.
Pomimo dobrze znanych korzyści płynących z aktywności fizycznej, wiele osób nie przestrzega zalecanych wytycznych.
Według CDC tylko 21% dorosłych Amerykanów spełnia zalecane przez Surgeon General poziomy aktywności.
Tendencja ta jest szczególnie niepokojąca wśród uczniów szkół średnich i mniejszości.
Ćwiczenia a aktywność fizyczna: Wyjaśnienie pojęć
Często słyszy się, że ludzie używają terminów „aktywność fizyczna” i „ćwiczenia” zamiennie, ale mają one nieco inne znaczenie.
Ćwiczenia to rodzaj aktywności fizycznej, która obejmuje zaplanowane, ustrukturyzowane i powtarzalne ruchy w celu poprawy poziomu sprawności.
Regularne ćwiczenia przynoszą takie korzyści, jak lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego, silniejsze mięśnie i zwiększona elastyczność.
I choć czynności takie jak chodzenie i jogging bez wątpienia można zaliczyć do ćwiczeń, ważne jest, aby zrozumieć różnicę między nimi, aby jak najlepiej wykorzystać swoją rutynę fitness.
Rola chodzenia i biegania: Proste i dostępne rozwiązania fitness
Spacery i jogging są skutecznymi narzędziami, które pomagają w radzeniu sobie z niewystarczającym poziomem aktywności.
To, co czyni je naprawdę wyjątkowymi, to ich dostępność.
Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra para butów i wygodna odzież.
W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, chodzenie lub jogging są proste i opłacalne, dzięki czemu łatwo je włączyć do codziennej rutyny.
A jeśli szukasz wyzwania, masz do wyboru wiele wyścigów, od 5K po maratony.
Wraz z rozwojem programów treningowych online, masz dostęp do wielu zasobów, które mogą pomóc Ci stać się lepszym biegaczem, zarówno początkującym, jak i doświadczonym sportowcem.
Nie czekaj więc dłużej – zacznij chodzić lub biegać już dziś i zobacz, jak może to zmienić Twoje życie!
Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia i biegania: Triumfy sercowo-naczyniowe
Chodzenie i jogging to dwa rodzaje ćwiczeń aerobowych, które są również określane jako cardio.
Aktywności te oferują więcej niż ogólne dobre samopoczucie i mogą znacznie poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Badania przeprowadzone przez dr Kennetha Coopera w latach 60. wykazały, że ćwiczenia aerobowe są powiązane ze zmniejszonym ryzykiem udaru mózgu i choroby wieńcowej.
Niezależnie od powodów, dla których ćwiczymy, priorytetem są korzyści zdrowotne.
Włączenie chodzenia lub joggingu do rutyny może zapewnić wielopłaszczyznowe korzyści, takie jak zwiększona energia, kontrola wagi i poprawa napięcia mięśniowego.
Walka z otyłością: Krok w kierunku zdrowszego jutra
Epidemia otyłości jest globalnym problemem, który dotyka prawie 70% Amerykanów.
Podkreśla to potrzebę skutecznych środków zapobiegawczych.
Badania przeprowadzone przez CDC wykazały, że tylko 21% dorosłych angażuje się w regularną aktywność fizyczną, co dodatkowo podkreśla pilną potrzebę promowania ćwiczeń.
Spacery i jogging, z ich znacznym zapotrzebowaniem na energię, mają kluczowe znaczenie dla wydatkowania kalorii, wspomagając kontrolę wagi.
Co więcej, ich wpływ wykracza poza czas trwania ćwiczeń, ponieważ tempo metabolizmu pozostaje podwyższone, spalając dodatkowe kalorie do 24 godzin po wysiłku.
Biorąc pod uwagę, że otyłość może przyczyniać się do różnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i niektóre nowotwory, nie można przecenić znaczenia regularnych ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery i jogging.
Podsumowując, jogging to coś więcej niż tylko ćwiczenia fizyczne; to kompleksowy sposób na poprawę zdrowia, kondycji i ogólnego samopoczucia.
Uznając prostotę, dostępność i głębokie zalety joggingu, ludzie mogą rozpocząć zdrowszy i bardziej aktywny tryb życia.
Niezależnie od tego, czy ktoś dąży do osiągnięć w zawodach, czy po prostu dąży do poprawy zdrowia, rozpoczęcie od szybkiego spaceru lub spokojnego joggingu może położyć podwaliny pod jaśniejszą i zdrowszą przyszłość.
Referencje
Zastrzeżenie
- Jest on przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych: Informacje udostępniane na stronie internetowej i w aplikacji BioKissed, w tym między innymi możliwości biznesowe, porady żywieniowe, porady dotyczące zdrowego stylu życia, artykuły dotyczące zdrowego stylu życia, odżywcze przepisy kulinarne i artykuły dotyczące dobrego samopoczucia (zwane dalej łącznie „Treścią”), są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Treści nie zastępują profesjonalnych porad biznesowych, porad medycznych, diagnoz ani leczenia.
- Korzystasz z nich wyłącznie na własne ryzyko: BioKissed nie zaleca ani nie popiera żadnych konkretnych testów, lekarzy, produktów, procedur, opinii ani innych informacji, które mogą być wymienione na stronie internetowej lub w aplikacji. Poleganie na jakichkolwiek informacjach dostarczonych przez BioKissed, jej pracowników, zakontraktowanych autorów lub inne osoby pojawiające się na stronie internetowej lub w aplikacji na zaproszenie BioKissed odbywa się wyłącznie na własne ryzyko użytkownika.
- BioKissed nie popiera ani nie zatwierdza żadnych poglądów zawartych w Treści: BioKissed nie gwarantuje dokładności, kompletności ani przydatności jakichkolwiek Treści, ani nie popiera żadnych poglądów wyrażonych w Treściach. Zamieszczenie jakichkolwiek Treści na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed nie oznacza poparcia lub zatwierdzenia takich Treści.
- Użytkownik dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko: Przed wzięciem udziału w jakimkolwiek wyzwaniu, dokonaniem znaczących modyfikacji stylu życia, zmianą praktyk żywieniowych lub zaangażowaniem się w jakiekolwiek powiązane działania, zaleca się ocenę osobistego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. BioKissed wyraźnie zrzeka się odpowiedzialności za substancje, które poszczególne osoby zdecydują się spożywać, a spółka nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje, w tym związane z alergiami pokarmowymi, wynikające z takich wyborów. Decydując się na udział w jakimkolwiek wyzwaniu, użytkownik przyjmuje do wiadomości i zgadza się, że wszelkie takie działania wiążą się z nieodłącznym ryzykiem i dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko, nawet jeśli wynika ono z zaniedbania BioKissed, jej podmiotów stowarzyszonych lub jej członków.
- BioKissed i jego dostawcy treści zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za konsekwencje: BioKissed i jego dostawcy treści nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podjętymi w oparciu o informacje znalezione na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed lub za jej pośrednictwem.
- Czytaj więcej