Jeśli czujesz się ospały i chcesz przyspieszyć swój metabolizm, mam świetną wskazówkę. Czy słyszałeś o treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT)?
Jest to doskonały sposób, aby pomóc organizmowi wykorzystać ketony jako energię. HIIT stał się popularny, ponieważ skutecznie poprawia kondycję i zdrowie metaboliczne.
HIIT polega na wykonywaniu krótkich serii intensywnych ćwiczeń, po których następują krótkie okresy odpoczynku.
Trening ten pomaga uczynić ciało bardziej wrażliwym na insulinę i elastycznym w wykorzystywaniu energii, co jest niezbędne do kontrolowania poziomu ketonów.
Gdy poziom ketonów jest zrównoważony, może to pomóc w utrzymaniu zdrowego metabolizmu i zapobieganiu ketonurii.
Niezależnie od tego, czy chcesz urozmaicić swoją rutynę treningową, czy też uzyskać jak najwięcej ze swoich ćwiczeń, dodanie HIIT może mieć duży wpływ na twoje zdrowie.
Jak
Ten przyjazny dla początkujących obwód HIIT z masą ciała to świetny sposób na rozpoczęcie treningu:
- Pompki: Wykonaj 20 sekund pompek, modyfikując w razie potrzeby pozycję na kolanach.
- Przysiady: Następnie wykonaj 20 sekund przysiadów, koncentrując się na utrzymaniu wyprostowanych pleców.
- Burpees: Daj z siebie wszystko przez 20 sekund burpees (zmodyfikuj, wykonując wykroki zamiast skoków).
- Wspinaczka górska: Zakończ rundę 20-sekundowymi wspięciami górskimi, naprzemiennie nogami.
- Odpoczynek: Odpocznij 10 sekund przed powtórzeniem obwodu przez 15-20 minut.
Korzyści zdrowotne
- Zwiększona wrażliwość na insulinę: Treningi HIIT poprawiają reakcję organizmu na insulinę, poprawiając kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2.
- Zwiększona elastyczność metaboliczna: HIIT zwiększa zdolność organizmu do przełączania się między wykorzystywaniem węglowodanów i tłuszczów jako energii, promując efektywne wykorzystanie energii i lepsze zdrowie metaboliczne.
- Regulacja poziomu ketonów: Poprawiając wrażliwość na insulinę i elastyczność metaboliczną, HIIT pomaga regulować poziom ketonów w moczu, zapobiegając ketonurii i zapewniając zrównoważony metabolizm.
- Zwiększone spalanie tłuszczu: Treningi HIIT są znane z efektywnego spalania kalorii, co może korzystnie wpływać na kontrolę wagi.
- Poprawa ogólnej kondycji: HIIT może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wytrzymałość i kondycję.
Referencje
- https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK247/
- https://www.youtube.com/watch?v=Jf5_PJCFs-g
- https://www.youtube.com/watch?v=irfw1gQ0foQ
- https://www.youtube.com/watch?v=X34SBfiT7xo
- https://www.youtube.com/watch?v=v2XyNzc1jh8
Zastrzeżenie
- Jest on przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych: Informacje udostępniane na stronie internetowej i w aplikacji BioKissed, w tym między innymi możliwości biznesowe, porady żywieniowe, porady dotyczące zdrowego stylu życia, artykuły dotyczące zdrowego stylu życia, odżywcze przepisy kulinarne i artykuły dotyczące dobrego samopoczucia (zwane dalej łącznie „Treścią”), są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Treści nie zastępują profesjonalnych porad biznesowych, porad medycznych, diagnoz ani leczenia.
- Korzystasz z nich wyłącznie na własne ryzyko: BioKissed nie zaleca ani nie popiera żadnych konkretnych testów, lekarzy, produktów, procedur, opinii ani innych informacji, które mogą być wymienione na stronie internetowej lub w aplikacji. Poleganie na jakichkolwiek informacjach dostarczonych przez BioKissed, jej pracowników, zakontraktowanych autorów lub inne osoby pojawiające się na stronie internetowej lub w aplikacji na zaproszenie BioKissed odbywa się wyłącznie na własne ryzyko użytkownika.
- BioKissed nie popiera ani nie zatwierdza żadnych poglądów zawartych w Treści: BioKissed nie gwarantuje dokładności, kompletności ani przydatności jakichkolwiek Treści, ani nie popiera żadnych poglądów wyrażonych w Treściach. Zamieszczenie jakichkolwiek Treści na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed nie oznacza poparcia lub zatwierdzenia takich Treści.
- Użytkownik dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko: Przed wzięciem udziału w jakimkolwiek wyzwaniu, dokonaniem znaczących modyfikacji stylu życia, zmianą praktyk żywieniowych lub zaangażowaniem się w jakiekolwiek powiązane działania, zaleca się ocenę osobistego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. BioKissed wyraźnie zrzeka się odpowiedzialności za substancje, które poszczególne osoby zdecydują się spożywać, a spółka nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje, w tym związane z alergiami pokarmowymi, wynikające z takich wyborów. Decydując się na udział w jakimkolwiek wyzwaniu, użytkownik przyjmuje do wiadomości i zgadza się, że wszelkie takie działania wiążą się z nieodłącznym ryzykiem i dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko, nawet jeśli wynika ono z zaniedbania BioKissed, jej podmiotów stowarzyszonych lub jej członków.
- BioKissed i jego dostawcy treści zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za konsekwencje: BioKissed i jego dostawcy treści nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podjętymi w oparciu o informacje znalezione na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed lub za jej pośrednictwem.
- Czytaj więcej