La práctica constante del yoga puede mejorar los niveles de estrés oxidativo del organismo y, en última instancia, disminuir los marcadores de estrés oxidativo en orina.
He aquí algunos ejemplos de posturas y prácticas de yoga que pueden ser eficaces:
- Postura del Niño (Balasana): Esta postura de descanso relaja el cuerpo y la mente, reduciendo el estrés.
- Postura del Cadáver (Savasana): Una postura de relajación profunda que promueve la calma y reduce el estrés.
- Ejercicios de respiración (Pranayama): Técnicas como la respiración abdominal profunda y la respiración nasal alterna pueden aumentar el consumo de oxígeno y reducir el estrés.
- La meditación: La meditación consciente y las exploraciones corporales ayudan a calmar la mente y a reducir el estrés oxidativo.
- Yoga Nidra: Técnica de meditación guiada que induce a una relajación profunda.
- Yoga Restaurativo: Las posturas en las que se utilizan apoyos, como almohadones y mantas, favorecen la relajación y la reducción del estrés.
- Viparita Karani (Piernas contra la pared): Esta técnica puede ayudarte a relajarte y a reducir el estrés. Consiste en una inversión suave.
Beneficios para la salud
Incorporar el yoga a tu rutina puede disminuir eficazmente la cantidad de estrés oxidativo de tu cuerpo. El yoga puede conseguirlo induciendo la relajación, aliviando el estrés y mejorando la salud y el bienestar generales. Mediante posturas físicas, respiración controlada y técnicas meditativas, el yoga puede reducir con éxito los marcadores de estrés oxidativo.
Referencias
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