El superpoder de la vitamina C, ¡desbloqueado!
Todos sabemos que nadar es fantástico para tu cuerpo, pero ¿sabías que también puede ayudarte a mantener a raya tus niveles de vitamina C?
Aunque nadar no aumenta directamente la vitamina C, puede desempeñar un papel sorprendente en su recorrido por el organismo.
Cómo
- Encuentra una piscina adecuada: Busca una piscina local que te resulte cómoda y satisfaga tus necesidades, ya sea una instalación cubierta, una piscina al aire libre o un centro comunitario.
- Programa sesiones regulares: Planifica tus sesiones de natación con antelación. Para maximizar los beneficios para la salud, procura nadar al menos 30 minutos tres o cuatro veces por semana.
- Calienta adecuadamente: Antes de empezar, dedica de 5 a 10 minutos a calentar con ejercicios ligeros, como balanceos de brazos, elevaciones de piernas y estiramientos suaves. Esto preparará tu cuerpo para el entrenamiento y te ayudará a prevenir lesiones.
- Empieza con las brazadas básicas: Si eres nuevo en la natación, empieza con brazadas básicas como el estilo libre y la espalda. Concéntrate en la técnica adecuada y aumenta gradualmente la intensidad y la duración.
- Mezcla tu rutina: Incorpora diferentes brazadas y técnicas para mantener tus sesiones interesantes y desafiantes. Prueba la braza, la mariposa o incluso el aeróbic acuático para variar tu entrenamiento.
- Enfriamiento y estiramientos: Después de nadar, tómate unos minutos para enfriarte nadando a un ritmo más lento. A continuación, estira todo el cuerpo para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.
- Hazlo social: No nades solo, ¡llévate a un amigo o únete a un club de natación! Tener un compañero de entrenamiento puede añadir un elemento divertido a tu rutina de natación y mantenerte motivado. Además, es una forma estupenda de estrechar lazos y hacer nuevos amigos.
Beneficios para la salud
- Cazador de estrés: ¿Te sientes agobiado? La natación es un fantástico antiestrés. Los movimientos rítmicos y el agua fría pueden ayudarte a relajarte y desestresarte, lo que a su vez puede repercutir positivamente en tus niveles de vitamina C.
- Refuerzo de la inmunidad: La vitamina C desempeña un papel vital en la función inmunitaria. Nadar podría ayudar a dar un impulso natural a tu sistema inmunitario optimizando la utilización de la vitamina C.
- Cuerpo entero Wellness: La natación es un ejercicio de bajo impacto que beneficia a todo el cuerpo. Fortalece el corazón y los pulmones, aumenta el tono muscular y mejora la flexibilidad.
- Magia del estado de ánimo: El ejercicio regular libera endorfinas, sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir bien. Esto puede conducir a una actitud más positiva y repercutir en tu bienestar general.
Referencias
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3908
- https://www.researchgate.net/publication/340722304_Swimming_exercise_changed_the_collagen_synthesis_and_calcification_in_calcaneal_tendons_of_mice
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7730683/
- https://enews.wvu.edu/files/d/7bc14855-1acc-489e-ab70-b3fda8bda2f1/swimming-just-might-be-the-best-exercise-out-there-here-s-why.pdf
- https://www.researchgate.net/publication/283500159_Effect_of_regular_swimming_exercise_on_the_physical_composition_strength_and_blood_lipid_of_middle-aged_women
- https://www.researchgate.net/publication/274631509_The_Effect_of_Swimming_Abilityon_the_Anxiety_Levels_of_Female_College_Students
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9714032/
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