Sorbo Pre-Entrenamiento: Mantenerse hidratado para un rendimiento óptimo en el ejercicio

Si estás empezando una rutina de fitness, es importante que recuerdes que no se trata sólo de sudar.

También garantiza que tu cuerpo esté adecuadamente alimentado e hidratado para un rendimiento óptimo.

Una práctica sencilla pero eficaz que a menudo se pasa por alto es beber a sorbos antes de entrenar.

Puede suponer una diferencia significativa en tu rutina de ejercicios.

Cómo

  • Una hidratación preentrenamiento adecuada es algo más que beber un trago de agua.
  • Requiere una planificación estratégica para asegurarte de que tu cuerpo está adecuadamente hidratado antes de hacer ejercicio.
  • Para prepararte para un entrenamiento, bebe 400-700 ml de agua al menos 2 horas antes de hacer ejercicio.
  • Después, aproximadamente 10-20 minutos antes de la sesión de entrenamiento, bebe otros 200-300 ml de agua.
  • Este enfoque proactivo permite que tu cuerpo absorba y distribuya el agua eficazmente, preparando tus músculos y órganos para la actividad física inminente.
  • Durante el entrenamiento, es esencial mantener los niveles de hidratación bebiendo sorbos regulares de agua.
  • Una buena regla general es beber 150-350 ml de agua cada 10-20 minutos durante el ejercicio.
  • Debes ajustarlo en función de factores como la intensidad de tu entrenamiento, las condiciones ambientales y las necesidades individuales de hidratación.

Beneficios para la salud

  • Una hidratación adecuada es fundamental para un entrenamiento eficaz.
  • Aumenta tu rendimiento evitando la fatiga, los calambres musculares y la disminución de la resistencia.
  • Una hidratación adecuada ayuda a regular la temperatura corporal, evitando el sobrecalentamiento y los posibles problemas relacionados con el calor.
  • El agua también desempeña un papel crucial en el transporte de nutrientes por todo tu cuerpo.
  • Hidratarte bien antes de entrenar garantiza que los nutrientes esenciales lleguen a tus músculos.
  • Favorece su funcionamiento y recuperación, permitiéndote alcanzar tus objetivos de forma física.
  • Además, la hidratación es esencial para mantener la lubricación de tus articulaciones, lo que es especialmente crucial durante los ejercicios de alto impacto o con pesas.
  • Reduce el riesgo de lesiones y molestias, permitiéndote hacer ejercicio con comodidad y seguridad.

Referencias

  1. https://www.nata.org/sites/default/files/hydration-guidelines_handout.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600620/

Descargo de responsabilidad

  • Está destinada únicamente a fines informativos generales: La información proporcionada en el sitio web y la aplicación de BioKissed, incluidos, entre otros, consejos de nutrición, consejos para un estilo de vida saludable, artículos sobre prácticas de estilo de vida saludable, recetas nutritivas y artículos sobre bienestar (en lo sucesivo denominados colectivamente «Contenido»), está destinada únicamente a fines informativos generales. El Contenido no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
  • Es bajo tu propia responsabilidad: BioKissed no recomienda ni respalda ninguna prueba, médico, producto, procedimiento, opinión u otra información específica que pueda mencionarse en el sitio web o la aplicación. La confianza en cualquier información proporcionada por BioKissed, sus empleados, escritores contratados u otras personas que aparezcan en el sitio web o la aplicación por invitación de BioKissed es exclusivamente bajo tu propio riesgo.
  • BioKissed no respalda ni aprueba ninguna opinión del Contenido: BioKissed no garantiza la exactitud, integridad o utilidad de ningún Contenido, ni aprueba ninguna opinión expresada en el Contenido. La inclusión de cualquier Contenido en el sitio web o aplicación de BioKissed no implica la aprobación o respaldo de dicho Contenido.
  • Asumes voluntariamente todos esos riesgos: Antes de participar en cualquier reto, realizar modificaciones significativas en tu estilo de vida, alterar tus prácticas dietéticas o participar en cualquier actividad relacionada, es aconsejable que evalúes tus niveles personales de salud y forma física. BioKissed declina expresamente toda responsabilidad por las sustancias que las personas decidan consumir, y la empresa no se hace responsable de ninguna consecuencia, incluidas las relacionadas con alergias alimentarias, derivadas de tales elecciones. Al elegir participar en cualquier reto, reconoces y aceptas que dichas actividades conllevan riesgos inherentes, y asumes voluntariamente todos esos riesgos, incluso si se derivan de la negligencia de BioKissed, sus afiliados o sus miembros.
  • BioKissed y sus proveedores de contenidos declinan toda responsabilidad por las consecuencias: BioKissed y sus proveedores de contenidos no asumen responsabilidad alguna por cualquier consecuencia relacionada directa o indirectamente con cualquier acción u omisión que realices basándote en la información encontrada en o a través del sitio web o app de BioKissed.

Deja una respuesta