Respira hondo, vive más hondo

El acto de respirar desempeña un papel importante en el mantenimiento de una buena salud.

Ayuda a suministrar oxígeno a nuestras células y a utilizar nutrientes esenciales como el zinc.

La respiración profunda, una forma de control deliberado de la respiración, puede mejorar el flujo de oxígeno y optimizar la utilización del zinc.

En este artículo, profundizaremos en los excelentes beneficios de los ejercicios de respiración profunda, centrándonos en la respiración en caja.

Esta técnica calmante puede ayudar a reducir el estrés, fomentar la relajación y mejorar el bienestar general.

Cómo

  1. Busca un espacio tranquilo: Elige un espacio tranquilo y cómodo para concentrarte en tu respiración sin distracciones.
  2. Siéntate o túmbate cómodamente: Siéntate con la espalda recta o túmbate en una posición relajada, lo que te resulte más cómodo. Deja que tu cuerpo se relaje.
  3. Inicia la inhalación profunda: Inspira lenta y profundamente por la nariz, contando hasta 4 mientras llenas los pulmones de aire. Siente cómo se expanden el pecho y el abdomen.
  4. Aguanta la respiración: Aguanta la respiración contando hasta 4, manteniendo una sensación de calma y quietud durante esta pausa.
  5. Exhala suavemente: Exhala lenta y completamente por la boca o la nariz contando hasta 4, dejando que se contraigan el pecho y el abdomen.
  6. Haz una pausa antes de volver a inhalar: Haz otra pausa contando hasta 4 antes de comenzar la siguiente inhalación. Mantén un patrón constante y rítmico durante toda la inhalación.
  7. Repite el ciclo: Continúa el ciclo de respiración en caja durante varios minutos, aumentando gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo con la práctica.

Beneficios para la salud

  • La respiración en caja ofrece diversos beneficios para la salud, entre los que se incluyen la mejora del flujo de oxígeno, el aumento de la utilización del zinc, la reducción del estrés y el fomento de la conexión mente-cuerpo.
  • La respiración profunda aumenta la ingesta de oxígeno, esencial para la función celular, la producción de energía y la vitalidad general.
  • Una oxigenación adecuada también favorece la utilización eficaz de nutrientes críticos, incluido el zinc, que contribuyen a una función inmunitaria óptima y a otros procesos fisiológicos.
  • La respiración en caja induce un estado de relajación al activar el sistema nervioso parasimpático.
  • A su vez, ayuda a reducir los niveles de estrés, fomentando la claridad mental y el bienestar emocional.
  • Además, centrarse intencionadamente en la respiración fomenta una conexión más profunda entre la mente y el cuerpo, mejorando la atención plena y la autoconciencia.

Referencias

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5607172/
  2. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/15502783.2022.2054665

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