Nutrir la Naturaleza: El poder de la jardinería contra el estrés oxidativo

La jardinería ofrece algo más que la belleza de las flores y las verduras frescas; también es una forma poderosa de combatir el estrés oxidativo.

Participar en actividades de jardinería puede ayudar a reducir los niveles de estrés oxidativo, como se refleja en los biomarcadores urinarios, al fomentar la conexión con la naturaleza, promover la actividad física y proporcionar un entorno tranquilo para la relajación.

Tanto si tienes un extenso patio como un pequeño jardín en el balcón, esta práctica puede mejorar significativamente tu bienestar.

Cómo

  1. Empieza poco a poco: Empieza con unas cuantas plantas en maceta o un pequeño parche en tu jardín. Elige plantas fáciles de mantener, como hierbas, flores u hortalizas que prosperen en tu clima.
  2. Haz que sea una rutina: Dedica un tiempo concreto al día o a la semana a cuidar de tu jardín. La constancia es la clave para cosechar los beneficios mentales y físicos de la jardinería.
  3. Sé creativo: Incorpora diversas actividades de jardinería, como plantar, podar, escardar y cosechar. Cada actividad proporciona distintos niveles de esfuerzo físico, lo que puede ayudar a reducir los niveles de estrés.
  4. Jardinería consciente: Céntrate en la experiencia sensorial de la jardinería. Presta atención a la textura de la tierra, al aroma de las plantas y al sonido de la naturaleza que te rodea. Esta práctica de atención plena puede potenciar los efectos reductores del estrés de la jardinería.
  5. Jardinería social: Únete a un huerto comunitario o haz jardinería con amigos y familiares. La interacción social combinada con la actividad al aire libre puede reducir aún más los niveles de estrés oxidativo.

Beneficios para la salud

  • Reducción del estrés oxidativo: Se ha demostrado que la jardinería regular reduce los biomarcadores de estrés oxidativo en la orina, lo que indica una reducción de los niveles generales de estrés.
  • Mejora de la salud mental: La jardinería proporciona un escape terapéutico, reduciendo los síntomas de ansiedad y depresión, que a menudo están relacionados con el estrés oxidativo.
  • Actividad física: El esfuerzo físico que supone la jardinería contribuye a la salud cardiovascular, lo que a su vez ayuda a controlar el estrés oxidativo.
  • Mejora de la función inmunitaria: El contacto con los microbios del suelo se ha asociado a una mejora de la función del sistema inmunitario, ayudando al organismo a combatir el estrés oxidativo.

Referencias

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334070/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6436432/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10492337/

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