Unos huesos fuertes son la base de una vida sana, pero ¿sabías que mucha gente no ingiere suficiente calcio hoy en día?
Este mineral esencial es crucial para la salud ósea, especialmente durante tus años de mayor desarrollo óseo.
Exploremos por qué es importante el calcio y cómo incorporarlo a tu dieta para estar más fuerte y sano.
Cómo
- Delicia láctea: La leche, el yogur y el queso son fuentes clásicas de calcio. Opta por opciones bajas en grasa o enteras en función de tus necesidades dietéticas.
- Opciones vegetales: La leche enriquecida de origen vegetal, el tofu y las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas son excelentes alternativas al calcio.
- Péscalo: El salmón, las sardinas y otros pescados grasos con espinas son ricos en calcio.
- Alimentos enriquecidos: Busca cereales enriquecidos con calcio, zumo de naranja y alternativas lácteas vegetales.
- Hábitos saludables: El ejercicio regular en el que se soporta peso, como correr, bailar o hacer senderismo, ayuda a fortalecer los huesos. La exposición a la luz solar favorece la absorción del calcio.
Beneficios para la salud
- Huesos más fuertes: Una ingesta adecuada de calcio es esencial para construir y mantener la densidad ósea.
- Reducción del riesgo de osteoporosis: Unos huesos fuertes en la juventud pueden ayudar a prevenir la osteoporosis en etapas posteriores de la vida.
- Función muscular: El calcio interviene en la contracción y relajación muscular.
- Dientes sanos: El calcio es crucial para unos dientes fuertes y sanos.
- Bienestar general: El calcio favorece diversas funciones corporales, contribuyendo a la salud general.
Recuerda que una dieta y un estilo de vida equilibrados son fundamentales para optimizar tu ingesta de calcio. Consulta con un profesional sanitario para obtener asesoramiento personalizado.
Referencias
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