La forma correcta de suplementar: Equilibrar los niveles de calcio en la orina

Mantener unos niveles óptimos de calcio y vitamina D es esencial para la salud ósea, la función muscular y la transmisión nerviosa.

Sin embargo, un exceso de suplementos puede provocar hipercalciuria, en la que el exceso de calcio en la orina altera su equilibrio y aumenta el riesgo de cálculos renales.

Es crucial evitar las megadosis de suplementos y seguir los métodos de ingesta correctos para evitarlo.

Cómo

  1. Consulta a tu proveedor de atención sanitaria: Antes de iniciar cualquier régimen de suplementos, consulta a tu profesional sanitario para determinar tus necesidades. Tu edad, sexo y estado general de salud influirán en la dosis necesaria para mantener el equilibrio de calcio sin sobrepasar los límites de seguridad.
  2. Evita las Megadosis: Cíñete a las dosis recomendadas por tu profesional sanitario. Evita tomar más de lo necesario, ya que el exceso de calcio puede acumularse en la orina y provocar posibles riesgos para la salud.
  3. Momento de tomar los suplementos: Toma tus suplementos con las comidas para mejorar la absorción y minimizar los efectos secundarios.
  4. Citrato de calcio frente a carbonato de calcio: Si tienes dificultades para digerir el carbonato cálcico, considera la posibilidad de utilizar citrato cálcico. Es más suave para el estómago y puede tomarse sin alimentos, reduciendo el riesgo de sobrecargar tu sistema con calcio.
  5. Vigila tus síntomas: Vigila las señales de alarma: Mantente alerta ante síntomas como sed excesiva, micción frecuente o problemas digestivos. Podrían indicar que tus niveles de calcio son demasiado altos. Si aparecen síntomas, consulta inmediatamente a tu médico.

Beneficios para la salud

  • Menor Riesgo de Cálculos Renales: Al evitar las megadosis, disminuyes la probabilidad de un exceso de calcio en la orina, que puede provocar cálculos renales.
  • Niveles equilibrados de calcio: Una suplementación adecuada ayuda a mantener unos niveles óptimos de calcio, favoreciendo la salud ósea y el bienestar general.
  • Absorción mejorada: Tomar suplementos en el momento adecuado y en la forma correcta garantiza que tu cuerpo absorba el calcio y la vitamina D de forma eficaz, reduciendo el riesgo de desequilibrios.

Referencias

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4708574/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316542/
  3. https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health

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