A medida que envejecemos, mantener unos huesos fuertes es cada vez más importante.
El calcio, un mineral vital, desempeña un papel crucial en la salud ósea.
Aunque muchos asociamos el calcio con la leche, hay otras muchas fuentes dietéticas y factores del estilo de vida que contribuyen a una salud ósea óptima.
Este artículo te guiará en la incorporación de alimentos ricos en calcio a tu dieta y en la adopción de hábitos saludables para mantener unos huesos fuertes.
Cómo
- Da prioridad a los productos lácteos: La leche, el yogur y el queso son excelentes fuentes de calcio. Opta por opciones bajas en grasa o con toda la grasa en función de tus necesidades dietéticas.
- Adopta las verduras de hoja verde: La col rizada, las espinacas y la berza son ricas en calcio. Incorpóralas a ensaladas, sopas o batidos.
- Disfruta de alimentos enriquecidos: Muchas alternativas lácteas vegetales, zumos de naranja y cereales están enriquecidos con calcio.
- Elige pescado rico en calcio: Las sardinas y el salmón con espinas son buenas fuentes de calcio.
- Considera la posibilidad de tomar suplementos de calcio: Si tienes dificultades para satisfacer tus necesidades de calcio con la dieta, consulta con un profesional sanitario sobre la administración de suplementos.
Beneficios para la salud
- Huesos más fuertes: El calcio es esencial para construir y mantener la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
- Mejora la función muscular: El calcio favorece la contracción y relajación muscular.
- Disminución de la tensión arterial: Algunos estudios sugieren una relación entre la ingesta de calcio y la disminución de la tensión arterial.
- Reducción del riesgo de cáncer de colon: Una ingesta adecuada de calcio puede ayudar a proteger contra el cáncer de colon.
- Mejor salud cardiaca: El calcio interviene en la salud del corazón favoreciendo un ritmo cardiaco normal.
Recuerda que mantener unos niveles óptimos de calcio es crucial para el bienestar general. Incorporando alimentos ricos en calcio a tu dieta y adoptando un estilo de vida saludable, puedes favorecer la salud ósea y disfrutar de una mayor calidad de vida.
Referencias
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