Si te sientes perezoso y quieres aumentar tu metabolismo, tengo un gran consejo. ¿Has oído hablar del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)?
Es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a utilizar las cetonas como fuente de energía. El HIIT se ha hecho popular porque mejora eficazmente la forma física y la salud metabólica.
Con el HIIT, haces ráfagas cortas de ejercicio intenso seguidas de periodos rápidos de descanso.
Este entrenamiento ayuda a que tu cuerpo sea más sensible a la insulina y flexible en el uso de la energía, lo que es vital para controlar los niveles de cetonas.
Cuando tus niveles de cetonas están equilibrados, pueden ayudar a mantener tu metabolismo más sano y prevenir la cetonuria.
Tanto si quieres mezclar tu rutina de entrenamiento como sacar el máximo partido a tus ejercicios, añadir HIIT podría suponer una gran diferencia en tu salud.
Cómo
Este circuito HIIT de peso corporal para principiantes es una forma estupenda de empezar:
- Flexiones: Realiza 20 segundos de flexiones, modificando sobre las rodillas si es necesario.
- Sentadillas: Continúa con 20 segundos de sentadillas, concentrándote en mantener el tronco contraído y la espalda recta.
- Burpees: Dalo todo durante 20 segundos de burpees (modifícalo pisando en lugar de saltando).
- Escalada: Termina la ronda con 20 segundos de escalada, alternando las piernas.
- Descansa: Descansa 10 segundos antes de repetir el circuito durante 15-20 minutos.
Beneficios para la salud
- Mayor sensibilidad a la insulina: Los entrenamientos HIIT mejoran la respuesta de tu cuerpo a la insulina, mejorando el control del azúcar en sangre y reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2.
- Mejora de la flexibilidad metabólica: El HIIT mejora la capacidad de tu cuerpo para alternar entre el uso de carbohidratos y grasas para obtener energía, promoviendo un uso eficiente de la energía y una mejor salud metabólica.
- Regulación de las cetonas: Al mejorar la sensibilidad a la insulina y la flexibilidad metabólica, el HIIT ayuda a regular los niveles de cetonas en la orina, evitando la cetonuria y garantizando un metabolismo equilibrado.
- Mayor quema de grasas: Los entrenamientos HIIT son conocidos por quemar calorías de forma eficiente, lo que puede beneficiar el control del peso.
- Mejora de la forma física general: El HIIT puede mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y la forma física.
Referencias
- https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK247/
- https://www.youtube.com/watch?v=Jf5_PJCFs-g
- https://www.youtube.com/watch?v=irfw1gQ0foQ
- https://www.youtube.com/watch?v=X34SBfiT7xo
- https://www.youtube.com/watch?v=v2XyNzc1jh8
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