¿Te sientes perezoso y quieres activar tu metabolismo?
¿Sabías que el Protocolo Tabata, un tipo específico de HIIT (Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad), puede ser una herramienta poderosa para promover niveles saludables de cetonas?
Incorporar entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT), en particular el protocolo Tabata, puede aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar la flexibilidad metabólica, ayudando a regular los niveles de cetonas en la orina.
Cómo
Esta rutina Tabata de muestra es una forma estupenda de experimentar el poder del HIIT:
- Saltos de tijera: Haz 20 segundos de saltos de tijera, maximizando los saltos y los movimientos de los brazos.
- Descansa: Descansa 10 segundos, recuperando el aliento pero manteniendo la concentración.
- Rodillas altas: Durante 20 segundos, realiza rodillas altas, llevándolas hacia el pecho para conseguir el máximo esfuerzo.
- Descanso: Otro descanso de 10 segundos antes de volver a sumergirte.
- Balanceos con kettlebell: 20 segundos de balanceos con kettlebell.
- Repite: Continúa este ciclo de ejercicios alternos y descansa durante 4 minutos (8 rondas).
Beneficios para la salud
- Aumento de la potencia cerebral: Los entrenamientos HIIT como Tabata pueden mejorar la función cognitiva, la memoria y la concentración. Las breves ráfagas de actividad intensa pueden aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, aportando oxígeno y nutrientes esenciales que pueden beneficiar la salud cerebral.
- Regulación de las cetonas: Al mejorar la sensibilidad a la insulina y la flexibilidad metabólica, los entrenamientos Tabata ayudan a regular los niveles de cetonas en la orina, evitando la cetonuria y garantizando un metabolismo equilibrado.
Referencias
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK247/
- https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
- https://www.youtube.com/watch?v=7w6M4bOXJ_s
- https://www.youtube.com/watch?v=8Mzm52VdXkM
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